健身界有一个动作，结合了有氧跟无氧的训练，既能锻炼肌肉，也能燃脂塑形，这个动作在家就可以锻炼，无需去健身房就能达到锻炼的目的，这个动作就是波比跳。
波比跳这个多关节复合动作，结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等多个分动作，可以一次性带动身上85%的肌群参与锻炼，无论是你的胸肌、臀腿还是腰腹、手臂都会参与训练。波比跳，是HIIT间歇训练动作不可缺少的一个训练动作，你可别小看这个动作，连续1小时波比跳，可以消耗你600大卡的热量，相当于慢跑1小时。而一般人坚持不到10个波比跳就会开始气喘吁吁，心率加速。但是，波比跳训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量长达24小时。如果你能每天坚持一组波比跳训练，自身肌肉就会得到锻炼，身体会保持旺盛代谢状态，身材也不易发胖哦！
有一个外国女孩为了体验波比跳的燃脂效果，每天坚持100个波比跳，看看30天后身材跟体能有什么变化。刚开始女孩的体能耐力比较差，手臂力量也不强，无法进行标准波比跳，于是改为简易波比跳，也就是把波比跳里面的俯卧撑，改为俯卧支撑进行训练。随着训练周期的延长，女孩进行波比跳动作越来越熟练，运动能力也逐渐提高了。刚开始训练的时候，女孩每次只能进行15个简易波比跳，身体就开始力竭，心跳加速，呼吸急促了。100个波比跳需要6-7组才能完成。但是，半个月时间过去了，女孩每次波比跳的次数进步到了25-30个，100个波比跳只需要4组就能完成了，自身的体能素质、力量水平有得到了提升。这个时候她开始尝试标准的波比跳训练，提高训练强度，进一步强化手臂力量，提升体能素质。很快30天过去了，我们看看女孩的身材曲线有什么变化？我们可以发现女孩的腰腹、手臂线条变得紧实了，马甲线开始突显了起来，体脂率也有所下降，最重要的是女孩说她感觉运动能力加强了，自身活力、精神状态有比以前提高了。对于健身新手来说，我们可以以100个波比跳为训练目标，女孩可以从简易波比跳训练开始，每天累计完成100个波比跳，分为多组完成，随着运动能力的提高再提高训练强度，缩短组数。想要提高燃脂效率，我们还需要平时管理好饮食，拒绝垃圾饮食，多吃高纤维、天然的蔬菜，少吃油炸、糖分高的食物，控制每天的卡路里摄入在1600大卡以内，才能提高身体的热量缺口，促进体脂率下降。
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