每天100个波比跳，30天后会有哪些变化？跑者体能必备！

波比跳动作，为健身界中备受欢迎的燃脂运动之一，其燃脂效果非常高效。

波比跳作为复合型训练动作，结合了深蹲+俯卧撑+跳跃这三个动作，对于运动者来说，需要他们有比较好的体能才能够坚持下来。波比跳的运动强度很大，可以促进身体燃脂，同时锻炼肌肉，让身体处于增肌减脂状态。

很多人尝试过这个动作的人知道：波比跳这个动作虽然简单，但是不容易坚持下来，往往能够坚持做20个以上的人是少之又少。对于日常不运动的人来说，刚开始做波比跳这个动作的时候，肯定是不会超过5个的，不信的话你可以试试看哦！

而对于现在大多数人来说，波比跳是最适合大多数人居家进行的运动之一。

现在因为疫情原因，想要去健身房健身减肥也是不大好，而对于上班族来说，他们更是没有时间外出运动，那么只能选择在家进行运动了，利用平时琐碎的时间在家进行训练，波比跳动作就是最佳的健身选择。

坚持每天训练波比跳的好处非常多，因为这个动作对我们心率和肺活量来说的要求非常高，也就意味着当我们坚持长时间的训练后，我们的心肺功能都会得到提升。

每次波比跳训练完成后，身体会持续24小时的燃脂状态，也就是身体的代谢水平会有明显的提高。

不少人看到波比跳的运动效果这么好，认为是夸大了对这个动作的效果。有个外国女生就给自己来了一个波比跳挑战，坚持每天100个波比跳训练，30天后，身体会有哪些方便的变化！

原本女生的身材还是可以的，但是长期缺乏运动量，所以女孩的四肢瘦，但有个小肚子。刚开始运动的时候，这个女生的身体是吃不消的，做了5个就休息1分钟才能缓得过气来。

不过女生还是没有气馁，坚持每天完成100个波比跳，以分组的形式来完成。

当女孩坚持了波比跳10天左右的时间，女生的体能慢慢跟上来了，心肺功能也有所提高，以及身体协调性也越来越高了。

所以，波比跳运动的过程中，减少了休息的次数和时间，加快了运动的次数以及缩短了运动的时间。最可观的是，原本做不了5个波比跳的她，现在一次性20个都没有问题了。

坚持完了30天后，女生的身材有了明显的改变，比如：身材线条变得更加的结实紧致了，身体上的脂肪越来越少，而肌肉的含量提高了，腰腹部的赘肉减少了，小肚子变得更加的紧致平坦，手臂上的赘肉也明显地减少了。

我们从女生的身上看到：波比跳的好处不仅仅只是燃脂减脂，还可以塑造身材，让你瘦下来的同时还能拥有好看的身材曲线。

波比跳训练，对于我们个人的体能和体质有很大的提升，促进身体的血液循环，提高个人的代谢能力，保持我们的健康状态以及精力。