现在看还不晚！这个防癌12条，是女人必须牢记的金科玉律

原创 2017-11-29 刘云丽 慢病管理网

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，近年来一直居我国女性恶性肿瘤发病率首位。据国家癌症中心发布的2017年《中国肿瘤登记年报》显示，目前乳腺癌每年新发病例约27.9万，并以每年2%-2.5%的速度递增。

乳腺癌的发生除了与遗传有关外，还与日常的生活习惯有密切的关系。因此，一定要注意保持良好的生活习惯。以下有12条关于预防乳腺癌的忠告，对降低患病风险大有裨益。

1

开心最重要

女性乳房疾病的发生，与心情有着密切的关系。早在南宋时期，著名医学家朱丹溪就在《格致余论》里提到：女性和公婆、姑嫂不合，心情抑郁，容易得奶岩，也就是我们今天所说的乳腺癌。

中医认为，肝主情志，如果心情不好，经常生气、抑郁，就会导致肝失于疏泄，而肝经恰恰会经过乳房，肝经长期不畅就会导致乳房发生病变。西医认为，人长期处于不良情绪的刺激下，会影响激素分泌，导致孕酮减少，雌激素相对增高，从而引发乳腺癌。

因此，保持好心情对预防乳腺癌至关重要。

2

饮食要清淡

经常吃油炸、腌制、烧烤食物，会增加患乳腺疾病的风险。因此，要尽量避免吃这些食物。日常清淡饮食有利于乳房的保健，应多吃新鲜蔬菜、水果，适量吃肉食类，且注意选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

3

少沾酒或不沾酒

每天饮酒一杯（酒精含量10克）可能使绝经前女性患乳腺癌的风险增加5%，使绝经后患乳癌的风险增加9%。因此，女性朋友最好不要喝酒。

4

不抽烟

美国的一项研究发现，年轻女性吸烟者会导致各种乳腺癌危险增加约30%。长期吸烟的女性(至少吸烟15年)罹患雌激素受体阳性乳腺癌的危险比吸烟少的女性高出50%。每天抽一包香烟，烟龄至少10年，且还在抽烟的20~44岁的女性，罹患这种乳腺癌的危险增加60%。

5

不要吃夜宵

很多女性有吃夜宵的习惯，殊不知，这会增加患乳腺癌的风险。吃夜宵后，会升高体内的血糖，血糖过高则意味着患乳腺癌的风险更高。高血糖可增加体内胰岛素和性激素的浓度，有助于乳腺癌细胞的发展和扩散；还可导致血管病变，使血管硬度、脆性及通透性增加，乳腺血供不好，不利于乳腺健康。

6

按时睡觉不熬夜

熬夜是乳房健康的大敌。经常熬夜，使得褪黑素分泌减少，而褪黑激素水平降低会增加乳腺癌的发病风险。因此，女性朋友尽量别熬夜，按时睡觉很重要。

7

将体重控制在正常范围

研究证实，女性如果在成年期出现超重或肥胖，以及体重不断增加的情况，就会增加绝经后患乳腺癌的风险。研究人员发现，肥胖可以导致细胞因子释放到影响乳腺癌细胞代谢的血液中，从而使它们更具侵略性。因此，千万不要放纵自己的体重，让其维持在正常范围内对保持健康非常重要。

8

穿不带钢圈的文胸

选对内衣是预防乳腺癌很关键的因素。首先，文胸最好是棉质的，且一定选不带钢圈的，这一点尤其重要。其次，文胸的大小要合适，千万别因为追求挺拔的效果穿过小且勒得紧的文胸；另外，晚上睡觉一定不要穿文胸，应让乳房充分的放松休息。

9

减少染发次数

染发带给女性美丽的同时，也会带来危险。英国的一项研究发现，经常染发的女性患乳腺癌的概率比普通人高14%，而每年染发6次以上会大大增加患乳腺癌的概率。建议尽量不要染发，如果需要染，最好选用芳香胺含量低的染发剂，且减少染发次数。

10

坚持运动 

世界癌症研究基金会的研究报告证实，跑步、快速骑车等剧烈运动会降低绝经前和绝经后女性的乳腺癌风险。同时，散步、园艺等中等强度的运动也可降低绝经后女性的乳腺癌风险。对于绝经前的女性而言，与运动最不积极的女性相比，运动量最高的女性的乳腺癌风险可被明显降低17%。绝经后女性中，运动最积极的女性的乳腺癌风险仍可被降低10%。以上数据足以说明了运动的重要性。

11

每月自检1次

女性每月都应对乳房进行一次自检，年轻女性一般宜在月经后7-10天进行，绝经后女性则每月固定1天即可。

具体方法：

一看：首先看乳房的外表有无异常变化。包括看乳房的大小、形状是否有异常的变化，皮肤是否有凹陷、糜烂；乳头位置是否正常，有无内陷，乳头有无血液、乳液等异常溢出。如果出现以上异常现象，建议及时去医院就诊。

二摸：站立，放松胸部的肌肉。用中间三个手指的指腹，按照外上、外下、内下、内上的顺序对乳房进行检查。注意，是用手指按压下去地毯式搜寻似的摸，而不是捏。乳腺癌所致的包块，多为无痛性单发的包块，生长速度快，表面不光滑，质地坚硬，界限不清，不易推动，包块增大时与皮肤粘连。因此，自检的时候，摸到不痛的包块，更要提高警惕，及时去医院进一步检查。

12

定期做癌筛查

乳房自检并不能取代其他筛查方法。因此，必须定期到医院做乳腺癌筛查，以便早发现，早治疗。

目前常用的检查有：B超、钼靶摄片、MRI（磁共振）这3种。

一般建议，40岁以下者，每1-3年做1次B超检查；40-60岁女性，每年做1次钼靶摄片检查；60-69岁女性，每1-2年做1次钼靶摄片检查。对于高危人群（有明显乳腺癌遗传倾向者、曾有组织学诊断的乳腺导管或小叶中重度不典型增生或小叶原位癌患者、以前行胸部放疗的淋巴瘤患者），不论年龄，每年做1次钼靶摄片及乳腺超声检查。