|
走路是最简单、最安全的一种运动方式。就像古人说的那样，“饭后百步走，活到九十九”。走路，不仅可以锻炼身体，还有很好的促进情绪、缓解抑郁的能力。 不过， 如何保持正确的走路姿势？ 如何选择适合自己的锻炼目标？ 如何挑选合适的步行装备？ 如何在步行前后进行拉伸？ 如何养成坚持走路的习惯？ 这些，都是我们应该充分了解的问题。 这里，我们为大家分享一篇wikhow上的经典行走训练文章，希望对大家有帮助。 一、正确行走要做到的6件事1、背部挺直 每个人都有自己独特的走路姿势，但是一些常见标准是我们都必须满足。 在走路时，保持头部直立，双眼平视前方，背部挺直。这样的姿势有助于保持脊柱挺直，同时还能减轻膈肌压力，有助于改善呼吸模式。 2、在走路中尽可能多地使用腿部的所有肌肉，而不是过度依赖某一肌肉 如腘绳肌、股四头肌等。 在走路时，想象你的股四头肌发力，从脚跟滚动到脚趾，推动自己向前迈出一步。小腿肌肉发力来保持你的脚处于正确的位置和角度。 3、手臂放松，自然来回摆动 虽然走路主要依赖腿部肌肉，但你仍需要留意上身姿势。 保持肩膀放松，来回摆动。这样有助于帮助身体保持平衡，更能提高步伐效率，消耗更多的新陈代谢 4、以较慢的速度开始走路 在走路的前几分钟，你应该以一个较慢的速度行走，使身体逐渐变得灵活。 假设100代表你可以达到的最快速度的话，你可以尝试50-60的速度。一般来说，在这种速度下，你可以边走边正常讲话而不会气喘吁吁。 5、热身后，适当提高你的步行速度 在前一阶段的热身已经使你感到舒适后，你可以将速度提高到最高速度的70-80%。你会感到呼吸略急促，但不能喘气。 研究显示，每天保持这样的步行至少30分钟，每周5次，可以很好地改善心血管健康。此外，将这30分钟分布在一天内的多个时段依然有效，只要能保持总量即可。 6、在步行的最后阶段，逐渐减缓速度并最终停止 在以较高速度走完30分钟（或更长时间）后，花5-15分钟将节奏降下来。 在高强度的步行结束后，突然减速会影响到你的心率。通过这样逐渐减缓的方式有助于恢复到休息心率，同时给你舒适的体验。一个舒适的体验有助于让你愿意坚持锻炼。 二、挑选合适的步行装备及学习拉伸1、挑选合适的步行鞋 一双好鞋可以让你更舒适地走更远、改善你的步态、提供良好的稳定性、帮助你在步行时保持双脚平直、在落地时保护脚跟，并为脚踝提供支持以防止其受伤。 2、挑选适合步行的衣物 在选择衣服时要记住，最好挑选棉质可吸汗的衣料，以及不会阻碍你的步伐的裤子。当然，根据具体天气的不同，你要选择适合各种天气的衣服。这样，你就不会因为天气状况而影响了步行计划。 3、完成更高阶的锻炼 刚开始锻炼，你最好选择平坦的水平面进行联系，这有助于你树立信心。 在练习一段时间后，你可以尝试更困难或更长的步行路线来挑战自己。如徒步上下山。不过，这也会增加肌肉和关节的负担，特别是脚踝。在这种情况下，你可以使用登山杖等辅助设备。 4、在运动前后进行拉伸 为了减小受伤的风险、提高身体灵活性，最好在运动前后都花点时间来伸展双腿和双臂，这可以使你走的更舒适，从长远角度而言也有益于使你保持更好的状态。 下面这些拉伸动作是值得参考的。
三、在你的生活中制定步行计划1、使用步行作为主要的交通方式 对于很多人而言，在繁忙的工作生活之余，专门腾出时间进行走路练习是很难做到的。但我们可以通过其他方式达到所要求的锻炼量。 你可以在日常生活中加入尽可能多的步行，如步行去上班而不是开车或乘车、养成饭后散步的习惯等等。
2、将步行作为娱乐放松的方式之一 如果单纯抱着锻炼的目的，你可能会感到步行是一件乏味且难以坚持的事情。但其实，在步行中你可以收获很多乐趣。去观察你经常行走的路上那些以前未曾留意的风景，或是去探索一条不熟悉的路，这些都会使步行充满乐趣。
3、将步行作为社交的方式之一 如果感到一个人走路很难坚持下去，那么不妨与你的朋友相约共同进行走路练习，或是更大胆地去认识同样在步行的新朋友吧。
走路，不只是一种锻炼身体的方式，也有助于心情舒展、缓解压力。 希望每个人都能在走路中受益！ |
|
|
