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瑜伽里面包含了各式各样的体式，从简单到复杂，可是面对里面的各式体式，你真的做到位了，真的了解了吗？我想不是每一个人都相当自信的回答吧，其实连小编自己都不敢很大声的告诉你们，我每个体式都很了解。所以本期开始小编就和大家一起去探究瑜伽的各式体式，今天小编就先和大家聊一下瑜伽中的束角式。

我们先来说一下动作，首先坐立，将双腿伸直，然后呼气，弯曲膝盖，拉脚跟靠近骨盆，并将膝盖向两侧打开，脚掌底板相触。然后尽量将脚跟靠近骨盆，我们用大拇指和食指分别抓住该侧大脚趾，把脚外侧压在地面，如果抓大脚趾太困难，可以双手抓住改侧脚踝或小腿。

记住在做的时候要坐高，让耻骨在前，尾骨在后，与地面的距离相等。会阴大概会平行地面，在中立位，要让骶骨稳定，肩胛骨压回背部，延展身体前侧到胸骨顶端。还有就是不要强迫压膝盖向下，而是要让大腿骨根部(股骨头）去找地面，当这样做的时候，我们的膝盖会自然下沉。

做好这个动作后不要立即复位要保持这个体式1-5分钟，然后吸气，膝盖上提，伸直双腿。是不是感觉这一个动作就这么麻烦呢，但是只有彻彻底底练透了，它才会让你的身材变得更好，但是有一点就是对于每一个阶段我们也是有要求的，因为做动作要适量而行，不是你刚开始学就非要做到位，这也是不现实的，下面小编就来说说每个阶段练习者的锻炼方法，这是个建议，大家可以参考哦！

初级练习者

膝盖会很难往下找地面，如果膝盖太高而且弓背，坐在瑜伽毛毯或抱枕上。

中级练习者

打开更多，尝试打开腹股沟，不要弓背。让大腿靠近地面更多，脚跟靠近腹股沟更多，不要抬起膝盖

高级练习者

开始翻转脚掌朝上，2个大脚趾相互远离，去找地面。学会从髋部折叠，前额放到地面或者脚上方。