 我们爱瑜伽 关注我的都瘦了 你看着办 来源：瑜伽网 多做深蹲比跑步更好  很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。 但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲或瑜伽蹲式练习来代替它们。  深蹲有多好？请看以下这7个原因，让你从此恋上深蹲： 1、深蹲不会占用你太多时间 对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。  2、深蹲相对跑步对关节的影响较小 长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。 而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。  因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。 3、深蹲可以刺激身体更多肌肉 不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。  深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。 刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。 4、深蹲后可以补充更多碳水化合物 长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。  深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。 很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。 5、深蹲会让你获得更好的身材 如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。  而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。 所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？ 6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细 不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。  其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。 7、深蹲练习会给你更强有力的腹部 深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。  这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。 以上7点告诉减肥者，在跑步的同时，还需加强深蹲练习，因为多做深蹲比跑步更高效。 接下来再分享最全深蹲指南，别再说你只知道徒手深蹲了！一个深蹲就可以让你玩一整年，关键是还让你脱油减脂保持好身材。 1、徒手深蹲 ▼  2、跪式深蹲 ▼ 3、靠墙深蹲 ▼ 4、不平衡地面深蹲 ▼ 5、分腿蹲（保加利亚分腿蹲） ▼ 6、深蹲跳 ▼ 7、杠铃后蹲 ▼ 8、杠铃前蹲 ▼ 9、猴式深蹲 ▼ 10、相扑式深蹲 ▼ 11、相扑深蹲跳 ▼ 12、垂直蛙跳 ▼ 13、半蹲（浅蹲） ▼ 14、手枪式深蹲 ▼ 15、转体深蹲跳 ▼ 16、静蹲 ▼ 17、面壁深蹲 ▼ 18、哑铃深蹲 ▼ 19、深蹲+推举 ▼ 20、手提箱式深蹲 ▼ 21、单臂壶铃深蹲 ▼ 22、深蹲+跳远 ▼ 23、相扑蹲+小跳 ▼ 24、抛抓壶铃深蹲 ▼ 下面先给小伙伴们 分享一份30天深蹲挑战训练计划， 具体请看下图： 配图来源丨strivengrind.com 图片中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况，参考这份挑战计划练起来。 再忙也要做深蹲，从现在开始把深蹲练起来，你将体会到它给你带来意想不到的好处。 其它精选文章 转发是对我最大的支持！
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