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全国各地的各个城市的初雪也已经来临，除了沉浸在初雪的欢乐中，大家也感受到到了一丝丝寒冷，通常大家会吃火锅零食来抵御冬天的寒冷，殊不知，胖子都是一口一口吃出来的，吃下去的最终也会变成脂肪顽固的长在你的身体上。 脂肪的增多，通常也会影响人们的身体健康，高血脂，高血压，发出身体的警告信号，这时都需要我们勤健身来燃烧我们的脂肪，减少腰部赘肉，如果勤练瑜伽还能能缓解职场达人腰间盘突出的老毛病哟。 今天小伽为大家介绍7个瑜伽动作，不仅能够促进我们血液的流通，还能舒缓我们的关节，我们的身材越来越完美的同时也让我们的身体越来越健康 1、弓式a.整个身体先俯卧在地面上，伸直手臂放在身体两侧，小腿弯曲靠向臀部，双数抓住两脚 b.吸气，上半身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，以达到身体平衡，随着呼吸动作加深，尽量抬高身体； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。 2、公鸡式a.保持莲花坐姿，双手手掌展开，接触地面，依靠双掌的力量，逐渐抬起身体并保持身体平衡； b.头部向下，目光注视地面，腹部收紧，保持呼吸均匀； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。 3、后仰新月式a.先跪立在地面上，脚掌逐渐抬起，左脚向前跨一大步，小腿与地面垂直，右腿向后伸展； b.上半身向后仰，左手手指张开，依靠左手的力量支撑整个身体，右手向向后伸展，腹部收紧，保持身体平衡； c. 保持动作30-60秒，重复动作5次。 4、全轮式变体a.双腿跪立在地面，吸气，上半身身体完全向后弯曲，双手抱住小腿两侧; b.腹部收紧,目光注视前方,整个身体保持平衡,呼吸均匀; c.保持动作30-60秒,重复动作5次. 5、舞王式变体a.保持山式站立姿势，左脚站稳，右脚缓慢向上抬，左手五指张开放置地面，支撑整个身体，以保持身体平衡； b.腹部收紧，呼气，弯曲右膝，直至右手握住右脚； c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。 6、战士三式a.双腿张开保持与肩同宽,气,同时呼气将手臂往上举，右腿向后伸直抬起； b.借助左脚的力量整个身体保持平衡，上半身缓慢往前倾，直至整个身体和腿呈现T字形； c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。 7、肘支撑伸展a.先平躺在地面，腹部收紧，双臂上半身缓慢向上抬，头部向后仰，双手合十，紧贴头部； b.脚尖可以略微轻抬，借助头部和肘部支撑的力量，保持身体平衡； c.动作保持30-60秒，重复动作5次 7个瑜伽动作联系下来，相信大家的身子已经热乎起来，身体也得到了放松，腰间盘也得到了缓解。 |
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