牡蛎是“海中的牛奶”，蛏子被誉为“海里的人参”？这些贝类的营养价值，你知道吗？

常见贝类及营养价值

我国是世界上最大的贝类主产国，产量位居世界第一。我国的海洋中，生活着800余种贝类，贝类养殖占海水养殖总产量的80%以上，是海洋渔业的重要组成部分。

常见的养殖品种主要有贻贝、扇贝、牡蛎、青蛤、文蛤、蛏、鲍等十余种。今天，我们带您一起来了解几种主要的贝类——

牡蛎

牡蛎又名生蚝，也叫海蛎子。鲜牡蛎肉呈青白色，质地柔软细嫩。欧洲人称牡蛎“海中的牛奶”，古罗马人把它誉为“圣鱼”，它是唯一能够生吃的贝类。

牡蛎营养丰富，高蛋白低脂肪，含有人体必需的8种氨基酸，还有糖元、牛磺酸、谷胱甘酸、多种维生素和矿物质。牡蛎的主要成分“糖原”能迅速补充恢复体力，并可以提高肌体免疫力；所含的碳酸钙有收敛、制酸、止痛等作用，有利于胃及十二指肠溃疡的愈合。

其丰富的牛黄酸有明显的保肝利胆作用，这也是防治孕期肝内胆汁瘀积症的良药；牡蛎又是补钙的最好食品，它含磷很丰富，由于钙被体内吸收时需要磷的帮助，所以有利于钙的吸收。

蛏子

蛏子，学名缢蛏，生活在海洋之中，是常见的海鲜食材。蛏子生长快，个体大，肉嫩而肥，色白味鲜。在闽南文化中，蛏子被誉为海里的人参。蛏肉含丰富蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等营养元素，滋味鲜美，营养价值高。

中医认为，蛏肉味甘咸、性寒，入心、肝、肾经；具有补阴，清热，除烦，解酒毒等功效；对产后虚损，烦热口渴，湿热水肿，痢疾，醉酒等有一定治疗作用。

挑选时要注意，质量好的蛏子，个头大而完整，肉质肥厚，色泽淡黄，质地干燥，略带咸味，没有泥沙杂质。蛏子买回家后放在清水中浸泡，需要反复换水，浸泡半天至一天即可。

花蛤

花蛤，又称杂色蛤或菲律宾蛤仔，广泛地分布在我国的南北海区。它生长迅速，养殖周期短，适应性强（广温、广盐、广分布），离水存活时间长，是适合人工高密度养殖的优良贝类。

花蛤肉味鲜美、营养丰富，蛋白质含量高，氨基酸的种类组成及配比合理；脂肪含量低，不饱和脂肪酸较高，易被人体消化吸收。

还有各种维生素和药用成分。由于含钙、镁、铁、锌等多种人体必需的微量元素，深受食客的青睐。

人们在食用蛤肉后，常有一种清爽宜人的感觉。中医认为，蛤肉有滋阴明目、软坚、化痰之功效。高胆固醇、高血脂体质的人，以及患有甲状腺肿大、支气管炎等疾病的人尤为适合。

蚶子

蚶，常见的种类有有魁蚶、泥蚶、毛蚶等。蚶子的肉质鲜嫩，古人以其味甘，从“甘”字为名。广东滨海、潮汕一带，是蚶子的主要产地。

每逢农历除夕，家家照例有一盘银蚶，无论男女老幼，必须吃蚶，蚶壳累累，其声锵锵，好像银钱的声音，有预祝“发财”的意思。

蚶能够补血液，蚶肉含有很丰富的蛋白质，还有维生素A、维生素B、维生素C，铁质含量也很丰富。《本草纲目》有记载：“蚶肉益血色。”所谓益血色就是补血，使面色转为红润的意思。

蚶壳还能治胃病。蚶壳在医书上名为瓦楞子，含有丰富的钙质。将瓦楞子煅成灰质，成分就变为氧化钙，是医治胃酸过多的良药。

今日推荐

花蛤蒸蛋

食材

花蛤，鸡蛋，葱，盐，橄榄油，料酒

1.花蛤泡于盐水中，吐沙后洗净，放入盘中。

2.将鸡蛋打入容器中，加少许橄榄油和料酒、水一起将鸡蛋搅拌均匀。

3.将花蛤放入锅中氽烫至张开嘴巴，然后捞出花蛤。

4.将氽烫好的花蛤摆入碟中，将搅拌好的蛋液过滤进摆好的花蛤中。

5.稍微静置一分钟，覆上保鲜膜。

6.放入锅中隔水大火蒸7分钟，熟后取出。

7.最后加入少许生抽调味，再撒上一点葱花即可。

来源：农民日报

往期热门推送

微信搜索'揾食珠三角'