一、有氧运动利于减肥，过量的剧烈运动加快衰老运动的习惯对减肥保持体型来说非常重要，热衷于步行或跑步来保持身材的人越来越多了。但出乎意料的是，因为运动过量而导致肌肉痛、关节痛或跟腱等部位炎症、扭伤、肌肉拉伤等运动障碍的人也很多。 这还不只是受伤或疼痛那么简单。如果进行过量的剧烈运动（不注意休息），细胞内产生能量的线粒体中，活性氧会急剧增加，造成人体的损伤，加速全身的老化。激烈的运动也会增加心脏负荷，会因难以有效利用中性脂肪而使乳酸堆积，给身体造成负担。 此外，对于平常运动量有些不足的肥胖人士如果准备减肥，突然进行剧烈运动，会破坏体内自主神经的平衡，导致交感神经的过度活跃，增加心脏和血管的负担。这样的减肥运动反而对身体产生了不良影响，收获的不是完美的身材，只有害处。 而过量的激烈运动本身还有费力、容易疲劳和让人难以坚持等缺点。 因此结论就是，能够长期坚持的有氧运动减肥才是对身体有益，帮助我们减肥保持体型的运动。比如说中速或变速跑步或是有一定运动强度的有氧运动，它们不仅能够帮助减肥还能增强人体免疫力，维持身体健康。 有利于保持体态身材的有氧运动优点如下：
中等强度的有氧运动减肥益处甚多，它的关键是坚持不懈。一旦终止运动3天，效果就会消失，因此请每2~3天就去运动一次。持续3个月的话，血脂、体脂等指标就会有明显变化。 另外，持续15分钟以上的有氧运动不仅有利于减肥，还能降低疾病的发病率，因此每次锻炼的时间请持续15分钟以上， 运动时间长到1小时也没关系，但活动程度以轻度喘息、略微出汗为佳。尤其推荐进行有氧运动，因为它可以增强线粒体的活动，从而有效氧气，激活身体机能，达到减肥的目的。 现代人在工作和生活中不会使用原本应该使用的身体机能，高热量的饮食加上极少的身体活动，这当然会导致运动量的不足，带来的后果就是肌肉力量与身体机能的低下、脂肪的积累和肥胖的产生。而肥胖则会增加糖尿病、高血压、高脂血症的等生活习惯病的发病风险。 如果坚持对保持身材有益的有氧运动减肥，肌肉力量、身体机能、平衡性都能够得到充分提升，还容易减轻体重，预防肥胖。不易疲劳、免疫力增强而不容易得病、患病容易痊愈而长寿等优点也已经得到了证明。 二、不好的运动的状态检查竭尽全力运动，却反而可能对自己有害……？ 来检查一下自己目前进行的运动哪些应该改变运动的方式，不应该继续下去。
只要有一项或一项以上项目符合，就表示是在进行有害的运动。让我们每天一点点坚持下述的有益运动吧。 三、有氧运动减肥的技巧
对于想要减肥的年轻人来说，每天运动的时间非常有限，慢跑的减肥方式性价比很低，既达不到减肥目的，又对降低血脂、血糖等指标收效甚微。这时候至少选择有一定强度的中速跑，甚至是变速跑。 对于很少运动的老年人，刚开始可以选择像快走一样慢跑，速度以能够微笑着说话为佳（但是跑步时请专注，不要讲话）。它以伸直腰杆、略微抬头、小步幅踏步般跑步的姿态进行。脚趾尖着地慢跑能够增加运动的效果。疲劳的时候不要勉强自己继续跑步，改为走路较好。快步走也没关系，因此可以在购物或是上下班的时候试试。 科学的有氧运动减肥要保证身体在安全的心率数值下运动，这是避免运动损伤和及时恢复的极佳方式。建议采用MAF训练法，以180-年龄-5的数值为心率上限。
台阶锻炼是通过上下登台阶进行锻炼的运动，我们也可以理解成是一种单车运动的变形，高强度并且具有一定频率的HIIT运动是非常好的消耗脂肪方式，还可以锻炼腿部的肌肉。减肥的目的不只是减掉脂肪哦，只减脂不增肌就容易出现皮肤松弛，看上去使人不精神。 在天气恶劣、无法外出的时候，能在室内进行。市场上有售高度可变的登台，但利用台阶进行锻炼也没关系。即使把厚厚的书叠在一起，用胶带将它们固定在一起，制作出登台也无所谓。但是要注意保证登台与地面的摩擦力，不要因此而增加运动损伤的风险。 首先，计时器设置为5分钟。按歌曲计算的话，以1首歌的时间为标准。新手首先从较低的台阶开始运动，感到劳累时可以减缓节奏。听音乐有助于集中精力，可以更好的募集肌肉群，完成有氧运动减肥，但是并不建议看着电视“愉快地锻炼”！从5分钟开始，中途可以根据歌曲的节奏在保证最低频率不变的情况下，适当变换运动的频率出现波峰和波谷，以完成3组为目标开始练习吧~
锻炼不一定要连续15分钟，也可以分成3次，每次5分钟。另外，即使平常活动的积累也能够确保必要的运动量。活动身体的动作被称为身体活动，它不仅包括体育活动等有氧运动，还包括日常生活中的活动。住在高层的人也可以使用走楼梯的方式增加运动量，时间充裕的情况下，使用倒退步下楼也是很好的反序运动，不仅可以锻炼身体的协调能力，还会减少患阿尔兹海默症的风险。
时间充裕的日子里，将上述日常活动中的几个组合在一起，比如吸尘器清扫和清洁地板等,在一天里完成，可以增加活动量，提高有氧运动的效果，保持身材，达到锻炼的目的。通过不乘电梯而走楼梯等有技巧地增加日常活动也很重要。 |
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