男靠吃，女靠睡，一冷一热，养好身体活过百岁

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俗话说：

男靠吃，女靠睡。

男不离韭，女不离藕。

男要‘冷’养，女要‘热’养。

……

其实，这些俗话都在说明一件事：

男女养生，各有侧重。

今天就送给大家，

一份最全的男女养生重点手册，

能帮你选择更加适合自己的养生方式，

健健康康活到百岁！

男靠吃，女靠睡

教授解释，男属阳，女属阴，

动则生阳，静则生阴，因此，

男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；

而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，杨力教授同时指出，

男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，

实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃

对于男性来说，

吃主要为了养肾精，

因为肾主阳气收藏，

人体的阳气来源于肾脏，

肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，

如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，

虽然吃不如睡更重要，

但也要吃对才行。

女性需要养肝血，

因此要多吃补血养阴的食物，

如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间

都最好维持在8小时左右。

而一教授说，

睡眠对男人、女人都很重要，

但女人因性格、心理等原因，

睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。

良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，

还能养好皮肤。

睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

晚上连续睡眠不要少于6小时；

白天中午再休息半小时到一小时；

此外，女性在经期因为失血过多，

可适当地增加睡眠时间。

男要“冷养”，女要“热养”

研究发现，生活在温暖、

阳光充足地区的女性寿命较长；

在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

生活中，我们也会发现，

男人“火力壮”、怕热；

女人则更怕冷。

因此，男要“冷”养，女要“热”养。

男人“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时，

温度以37℃~41℃为宜，

每次15~20分钟；

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、

爱穿紧厚牛仔裤、

长期坐在宽松沙发里等习惯，

对生殖功能有影响。

女人“热”养

比如睡前用热水泡脚，

能缓解腰背疼痛，促进睡眠；

做家务时多用温水，

预防关节炎和妇科病等；

注意随时增添衣物能保护好腹部，

少吃寒性、生冷食物，

以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌，女补钙

男女的营养需求是各不相同的。

研究发现，女性最易缺乏钙和铁，

男人则容易缺锌。

营养师表示：年龄在19~50岁的女性，

平均每天大约需要补18毫克铁；

相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

50岁以前的女性，

每天大约需要补充800毫克钙；

50岁以后，则需要1000毫克或更多。

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，

会影响其雄性激素的分泌。

在正常排泄中，

男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能补锌，

对大脑和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、猪肝、

芝麻、海产品等富含锌的食物。

增加日常的活动量，

血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加快；

更年期后，由于激素变化，

骨质流失速度也会加快，

因此女人更需要补铁和钙。

每天喝250克纯牛奶，

这是补钙的理想办法；

晴天时在11点前或15点后，

晒太阳15~20分钟；

当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、

动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男护胃，女养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤。

专家说，

吃进的有害物质会损伤胃黏膜，

与女人相比，男人胃溃疡、

胃炎等病的发生率更高。

而另一方面，

女性认知障碍症患病率高于男性，

且随年龄增加，趋势更明显。

北美一项研究发现，

女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

男护胃

告别高盐、高油饮食；

适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

抓住早上5:00~7:00、

睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑

吃点柑橘类水果，

含有丰富的维生素C和抗氧化物质，

有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，

中老年女性更要注重培养兴趣爱好，

多与人交流，融入社会。

男练力量，女练柔韧

对男人来说，

失去肌肉就失去了生命之本。

如果男性在40岁后，

无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，

说明肌肉力量明显不足。

而曲线与柔软完美的结合，

成就了女人令人艳羡的身段。

练柔韧是女人一生的功课。

所以，男人要练力量，女人要练柔韧。

男练力量

中年人可以针对肩背上臂、

腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，

并重点“攻破”腰腹部。

老年人则可通过举哑铃练上肢、

半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好，

但后天练习也很有效，

年过40岁同样不晚。

最简单的动作，就是盘腿坐，

可以锻炼腿部、腰部力量；

经常压腿，但要循序渐进，

一开始可能腿只能抬到板凳上，

逐渐抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男多安静，女多排解

男女心理需求不同，

出现心理压力时的表现也不一样。

男多安静

情绪爆发时，

不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，

爱摔东西、动手动脚。

不能把事情憋在心里，

但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。

当火气上来之时，

听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，

或者去室外走走，

这样都可以降低血压、平稳心率；

生气时喝杯水；

放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

尽量微笑，并回忆愉快的事，

可以令心脏跳动恢复节奏，

血液流动趋于均匀。

女多排解

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，

“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场，

或者向爱人、好友倾诉；

写日记也能良好解压；

每天运动30分钟，

能有效缓解30%的压力。

男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。

这份最全的男女养生重点手册，

把男女养生的关键点都讲透了，

看完后选择适合自己的养生方式，

健康活过一百岁！

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