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健身有很多目的如：获得拉丝般的肌肉、健康、高睾酮、减肥等等！作为健身者，好身材的确很诱人，但那只是表面，追求更高的睾酮的好处，想必你更不会拒绝，但有个非常重要的问题就是，体脂率维持在多少，睾酮分泌量是最高的呢？ 睾酮生产的源头是什么？并不是肌肉，而是食物，我们先看看当一个人在刷脂过程中发生了什么吧！ 这则文献说的很清楚，有两组自然健身者，平时每天会吃4000大卡左右，但是在临近参加健美比赛时，他们不得不控制饮食到2000-3000大卡。 体脂率从14.8%下降到5%，而睾酮含量却从922ng/dL下降至227ng/dL，这是一个非常大的降幅。 根据2008年某职业摔跤手迅速减重后的经历，他在3周时间内睾酮含量下降了62%，他们其实经历了很相似的一个点，那就是严苛的饮食。 睾酮的分泌需要你摄入足够的热量，摄入足够的脂肪，以及丰富的营养，睾酮才处于比较高的水准，如果你每天都吃水煮鸡胸肉加西兰花，在刷脂的那段期间，可能睾酮含量并不会很高。 那有人就说，这么说就是肌肉型肥胖睾酮最高咯？那当然也不是，肌肉型肥胖有很多种，如果肌肉量很高，但脂肪含量爆表的，那睾酮含量一样比较低。 这个原理其实很简单了，睾酮可以被脂肪转化为雌性激素，脂肪越多，转化的越多，所以其实很多肥胖的人群，往往睾酮含量非常低下。 睾酮含量最高的区间，并不是绝对的，毕竟人的高矮以及饮食习惯不同，但体脂率控制在10-15%，应是睾酮含量最高的区间。 那肯定会有人问，如何估算自己的体脂率？其实通过肚皮的皮脂粗略估算出来。 体脂率在12%左右的话，肚皮脂肪虽然不多，但还是需要微微发力，才能明显看到腹肌的。所以即使你想要好身材，也不要畏惧脂肪，害怕油盐，更不可单调的饮食。有人说健身餐恶心难吃，那可能你自己做的有问题。 |
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