走在健身路上，饮食很重要，以下七种食物越吃身体越健康！

相信不少朋友在健身过程中对吃很苦恼。想要好的身材，需要严格控制饮食，然后大多数人又想吃自己喜欢的食物，又怕影响健身效果，我们所说的控制饮食不是刻意的控制饮食量，而是要以健康的、优质的食物做为能量的来源。其实无论减脂还是增肌，如果想获得一个值得骄傲的体格，不但要以杂粮、蔬菜为基础，肉类也是不可或缺的。

简单的来说:

增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物（优质蛋白和优质脂肪）

减脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物

曾经的我也和大家一样，天天吃着油炸食品、烧烤、啤酒没有断过，当决定开始健身后我舍弃了原来的不良习惯，开始健康饮食，下面小编为大家列出近两年我每天的饮食。

1、牛奶

牛奶每100克蛋白质2.9-5g，脂肪3.2g；减脂的小伙伴可以购买脱脂牛奶来引用！

2、鸡蛋

鸡蛋，每100g含，蛋白质14.7g，脂肪8.8g

增肌减脂人士最爱，每天都可以吃，减脂为主的的以每天摄入一个蛋黄，其他为蛋清为主！

3、香蕉

香蕉，每100克，蛋白质1.4g，脂肪0.2g

香蕉也是我们常见的健身食品，其中蛋白和脂肪摄入都比较均衡，但是碳水比较高，达到20.8，因此香蕉我们务必在健身前1个小时或健身后1个小时在摄入，这样可以充分消耗和吸收，另外香蕉可以极大的增加饱腹感哦！

4、虾仁

虾仁，每100g含蛋白质20g，脂肪0.7g

减脂的人最佳选择，中午虾仁配西兰花、水果减脂就是美味！

5、鱼肉

鱼肉，每100g含，蛋白质16-19g，脂肪2g

女性健身朋友的最爱哦，可以放开吃，建议以海鱼为主，比如三文鱼等。其他日常的鱼也可替代，但是最好清蒸，什么酸菜鱼、麻辣鱼什么的统统走远！

6、牛肉

牛肉，每100g含，蛋白质31.4g，脂肪11.9g

牛肉，增肌人士首选，优质的摄入来源，减脂人适量摄入

7、鸡胸肉

鸡胸肉，每100g含，蛋白质10.4g，脂肪7.6g

没什么可说的，减脂人士首选，曾经有三个月我都是鸡胸肉配蔬菜，而且基本水煮后放少许盐食用！

8、各种蔬菜和水果

这个就不一一列举了，基本上蔬菜类：青菜、西兰花、豆腐、土豆、西红柿，水果类：苹果、梨、猕猴桃、草莓等！

重要提醒：减脂朋友请尽量在晚上19点前完成食物摄入，19点后不在饮食；增肌人士可在锻炼完后进行加餐，以营养粉替代饮食或摄入鸡胸肉和蔬菜这些健康食物！