西兰花,又名绿菜花,为1-2年生 草本植物,原产于 地中海东部沿岸地区,目前我国南北方均有栽培,已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富,含 蛋白质、糖、脂肪、维生素和 胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。十字花科芸苔属甘蓝种中以绿色花球为产品的一个变种。原产欧洲地中海沿岸的意大利一带, 光绪年间传入 中国。 西兰花的功效: 1、防癌抗癌 西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素。 2、增强机体免疫力 西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。 3、减肥佳品 菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。 西兰花最健康的吃法: 不易切 烹调西兰花时最好是剪不要用刀切,因为在切的过程中会有许多小颗粒掉下来,并且先清洗,再从根部用剪刀剪或者用手直接扳下。 不宜过度烹调 当西兰花烹调成亮绿色的时候,是营养功效最强的时候,一定不能把它弄成黄色,这样营养物质就已经损失很多了。 西兰花虽营养价值高,功效强,但千万别和这些食物同食,会危害健康! 牛肝+西兰花:牛肝中的铜会使西蓝花中的维生素C氧化,失去营养价值。 猪肝+西兰花:降低对微量元素矿物质的吸收。 西葫芦+西兰花:西葫芦中含分解酶,会破坏西蓝花的维生素C 牛奶+西兰花:影响钙的消化及吸收 西兰花1个、番茄1个 做法: 1.西兰花清洗干净,掰成小朵,梗切成薄片,番茄去皮切小块,蒜切片备用。 2.锅中烧开水,放入西兰花焯2分钟,然后放入冷水中过凉,沥干后备用。 3.锅中烧油至7成热,放入西兰花和番茄,大火翻炒2分钟。 4.再加适量糖和盐调味,最后撒上蒜片,翻炒均匀即可。 西兰花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。 番茄含量最多的就是胡萝卜素中的一种:番茄红素,可以预防心血管疾病的发生;阻止前列腺的癌变进程,并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。 |
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