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痛经相当难受吗？这个动作可以马上缓解。例假期间容易浮肿或是小腹胀的也是可以经常做这个动作，例假期间可以做，是活动骨盆的好动作，女性的重要器官都在骨盆腔里，变胖也是和骨盆有关系，每天可以至少三次，配合改掉了不良姿势的话就可以达到瘦大腿的效果，尤其是浮肿型的。 过程会痛就不要勉强施力

@张富源: 痛经时能够马上缓解疼痛不适的动作:1.屈腿抱住膝盖尽量靠近胸口。2.脚踝放在另一个脚膝盖上面。3.然后压住上面这腿的膝盖并且往地面下压。4.抱住膝盖紧靠对侧肩关节。以上这三个动作都要维持三十秒再换另一脚做同样动作，然后再换下一个动作，骨盆紧靠椅背让身体保持正直，也可以平躺床上做这三个动作 ​

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