《养生有一招》：骨盆旋移康复训练

做客今天《健康每1天》的嘉宾龙氏治脊疗法的传承人王廷臣为大家带来的养生有一招是骨盆旋移康复训练。

做法：

自我拉伸：一个脚翘在另外一个脚上，手抱着腿往身上用力进行一个拉伸，这时你的右侧臀部会感到很酸，这样的动作大概做三组就可以了。

如果我们有阴阳脚，我们可以做内收肌拉伸动作：抱着膝盖屈膝屈髋，尽量让大腿贴在自己身上，然后腿伸直，用膝盖的力跟手对抗，伸髋不是伸膝，膝盖往上顶，这个动作是针对短脚。

那如果长脚，动作刚好相反，要趴着，背上膝盖下面垫两个枕头，然后往下用力，同时也是配合着呼吸，做三组即可，每个动作对抗时间坚持5~9秒钟，注意要持续用力不要憋气。这个可以有效恢复骨盆旋移。