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社交恐惧症俗称“见人恐怖症''，害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察，害怕与人交往。有些甚至对打电话、到商店购物、参加聚会或向人询问都感到困难。 社交恐惧症严重影响人的生活和工作。许多一般人能够很轻松就办到的事，对于社交恐惧症来说却十分困难。 他们会觉得自己是个乏味的人，并认为其他人也会那样想。于是他们就会变得十分敏感，更不愿意打搅别人。这样做的结果会让自己感到更加抑郁和焦虑，从而使自己更加恐惧社交。 许多人为了适应自己的这种状态，不愿意改变生活方式。甚至有的人因为不愿意与人打交道而放弃很好的工作机会。 具体来说，社交恐惧症主要有以下几种心理表现：（1）孤僻。孤僻心理分两种情况：一种是孤芳自赏，自命不凡，不愿与人为伍；还有一种是属于有某种特殊的怪癖，使别人无法接纳，从而影响了社会交往。 （2）恐惧。恐惧心理表现为同他人交往时，会不由自主地感到害怕和拘束，以致语无伦次、手足无措，严重的甚至害怕见人。其中有一部分人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。 （3）自卑。自卑心理表现为在人际交往中想象失败的体验多，想象成功的体验少，对自己缺乏信心，没有勇气和信心去同他人交往。 （4）自傲。自傲心理表现为过度高估自己，总是自以为是，常使交往对方感到窘迫、紧张或难堪，从而使交往变得困难。 （5）自闭。自闭心理表现为把自己的真实想法和情感隐藏起来，试图与他人保持一定的距离。 （6）害羞。害羞心理表现为人际交往中过分约束自己的言行，使自己无法表达出自己的真实思想感情，阻碍了人际交往的正常发展。 （7）敌视。敌视心理表现为讨厌他人乃至仇视他人，把正常的人际关系视为尔虞我诈；还有一种情形是觉得别人总在算计自己，从而不愿与人交往，甚至表现为攻击心理行为。这是一种比较严重的社会交往障碍。 社交恐惧症对人的生活和工作有很大的影响和阻碍，所以对社交恐惧症不要轻易忽视。具体来说，可从以下几方面来进行自我调整。 1．不要沉浸在消极想法里我们在社交谈话时，一般会有三个相关概念：你打算呈现的、你实际呈现的和你希望呈现的。 如果你总是在想自己还没有完善的地方，那么就是恶性循环。当我们离开会议、聚会或者某个社交场合之后，不要老想着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说''。 如果你总是专注于负面，你便会认为自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。 要知道，每个人都会说错话。从现在开始别再纠结，忽略那些消极的想法。 2，接受现实要知道，就算你感到胆怯和恐惧，也并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你变得格外小心而已。了解了这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。 你无须害羞和考虑忽然加速跳动的心脏和出汗的手心，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，让自己冷静下来，理智面对。 3、适当地暂停下来即使在公众场合，也无须感到恐慌。当有人问你问题时，你应该停下来思考一会儿，再给出适当的回答。 那些在公众场合感到焦虑和恐慌的人，一般都会立即回答别人的问题。他们认为当对方问完问题，自己必须立即回答问题，其实没这个必要。 如果你在短时间的思考后回答，你的话听起来将显得更深思熟虑，更有见地，而且你能将自己真实的意图更完美地表达出来。 学会暂停一下再回答问题，思考一下你所要回答的问题，避免说“嗯''，这样可以让你的才华更好地呈现出来。 4·注意你的肢体语言一个人的生理往往能决定心理。你要做到的是，不让自己做出害羞与胆怯的举动，不要畏畏缩缩，不要将自己隐藏起来。 让自己放松一些，昂首挺胸，当你这样做，你会信心大增，人们也会被你的肢体语言所感染。如果你表现得畏畏缩缩，人们将认为你没有信心，并且认为你是一个胆小的人。 让自己看起来自信满满，像一个领导者一样。如果站在台上演讲，你要做出大气、夸张的手势。如果你拥有领导者的肢体语言，人们就会用对待领导者的方式对待你，他们会认为你具有领导者的能力。 如果你想改变自己，你必然要这么做，人们也会相信你所展现出来的形象。 《性格心理学》邹宏明 著 |
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