【小睡短】难题破解-详解接觉

小土叨叨：小睡短，说得上是除了频繁夜醒之外最令人烦恼的问题了。接觉主要应用就是在改善小睡短。这篇文章去年发过，做了一些修改和整理，以问答形式呈现。

Q：何谓接觉

A:小睡30/45分钟甚至更短的时间醒来，家长帮助或者孩子依靠自己进入下一个睡眠周期的努力称之为接觉。 类似于一醒就重新哄睡甚至没醒就哄睡。

Q：为什么需要接觉?

A:婴儿睡眠周期比成人短，早期30/45分钟一个周期结束后，如无法顺利进入下一个则会醒来。接觉是为了延长小睡时长。

延长小睡时长的需求源自于小睡短。而时间短的起因受发育阶段和习惯两者影响。

一是要建立睡得长的习惯：半夜娃醒，家长一般不会觉得就不用睡了，而是会想办法促使娃再接着睡。小睡半小时醒和心理预期有一些关系，心里认为不会再睡了，开始起床活动了，那事实上就可能真的不会再睡了。所以不能一看到醒了就以为是睡够了，然后抱起来逗着玩，这样容易养成睡短的习惯，对于有些孩子来说这个习惯会保留很久。

二，发育阶段决定了婴儿睡眠的不稳定性高和周期短，一般能够自主睡长的能力在4-6个月期间才会逐渐发展出来，但这个因人而异有些更早，有些则会更迟。当排除习惯和人为干扰因素后，受生理条件所限仍有可能睡得短，家长还是要耐心和镇定，避免过度焦虑。

多个小打盹的修复效果不如三两个长觉，而且30/45分钟醒来常伴随哭泣，即使停止哭泣后仍然有困倦的迹象，这些都提示还没有睡够。为了保证全天的睡眠质量和婴儿的精神状态，有必要接觉帮助宝宝延长小睡时长。

Q:如何接觉?

答:奶睡、抱睡、推车睡其实都算是接觉的方式，在提高入睡能力之前沿用这些方式的目的是为了走通作息，优先补觉。但很多和改善入睡方式同步的接觉，比如要破除奶睡、车睡，那么则不可能沿用。替代的是：

方向A 提高无帮助入睡能力,比如一般醒来哭泣，给出几分钟自己尝试的机会，看是否能够自主接觉。但要注意这个方式对于小睡，有时候反而会哭醒，导致接觉失败。

方向B 主动干预，比如提前拍拍或抱起。如半小时醒，试试睡25分钟还没有醒的迹象的时候就拍拍或者把手放在肩头，轻轻嗯嗯，拍拍或者手放在身上固定位置。过了常规要醒的点如没醒就安全了，很可能渡过了浅睡眠周期，实在要醒及时抱起来哄开始得守着宝宝小睡，把醒的迹象扑灭在摇篮，这么几次基本他就习惯睡得就长了。一般午觉可以试一下。宝宝进入比较踏实睡眠之后应该减少拍动不拍动。

缺觉严重的孩子会秒醒，可能靠拍不行或者新手接觉，不单要抱起而且要提前抱起。接觉的首要目的是能睡长，所以如果睡在手上了也可以接受，睡觉优先。但如果是入睡就抱起放下的话接觉的时候也是尽量不要睡在手上。

Q:接觉的注意点?

A:有时候辛苦一通只睡半个小时的，别气馁也别着急，这个短期需要运气，长期靠耐心。

接觉比开头哄睡还难,这个是正常的，要有心理准备。

小睡接觉成功之后不能不能得瑟太早，看似一动不动并不等于一定已经完全睡着了，要巩固几分钟，否则一旦接觉“成功”后几分钟再醒，想再哄就很难了。

早期如果不及时扑灭醒的火花就容易彻底的醒。但能睡长之后，尤其有自主入睡的能力后，应该逐渐变思维逐步减少干预不干预了，婴儿自己哇一声翻翻身一会也许就自主接觉，大人过早介入反而容易变成帮倒忙，彻底将孩子搞醒。

避免帮倒忙比较好的办法是装睡。眼神接触会刺激肾上腺素水平，可能算是睡眠期间尤其接觉的时候“避免眼神接触”的理论依据吧。

比如未满三个月的，睡着后放下也可以，屁股先着床，脖子下的手暂时不拿出，用从屁股处挪出的手对身体进行轻拍类安抚，脖子下的手可以最后抽出（过5分钟之类），其目的是为了模拟抱着的感觉，优先保障睡眠时间然后再徐图改进入睡方式。

但要注意有时候睡不长就和没有能够醒着入睡有关。

脑补一下场景 ：主人翁喝大了,不省人事…画面切换到阳光照在床上,主角睁开眼,迷迷糊糊一副没睡醒的样…突然之间！发现房间,床很陌生，更要命的貌似衣服也换过…立马跳起来有没有？！对娃也是这样，人家入睡和醒的环境相差太大，要么醒后复现入睡环境，要么入睡环境向醒后的靠拢

所以大月龄后醒着被放下对睡眠中能继续入睡至关重要。中途醒来,迷迷糊糊之间一旦发现环境变化，如原本在温柔怀抱中,醒来发现在躺在硬邦邦的床上，成年人尚且会立刻警醒更何况孩子，其中还牵涉到信任的问题，一旦觉得你会偷偷放下他，则更易醒来检查。

生物钟建立后还总需要接觉和睡眠环境不一致有关。注意练习一下放下的技巧，放下的时候尝试醒着放下，从全迷糊放下慢慢过渡到半迷糊放下再到醒着放下，多尝试几次熟悉宝宝的规律，醒着放下睡得长。

45分钟因人而异，如果很缺觉20分钟也有可能醒，所以接觉的时间还是要基于你对孩子的观察和了解来的。

Q:接觉失败怎么办?

A:以5个月宝宝为例，起床一个到两个小时会开始睡早觉，早觉一般1.5小时，如果1小时左右精神好，也没必要硬接，睡三觉的孩子傍晚小觉本身就属于短觉，不属于接觉失败的范畴,，不用硬接，而且也怕影响晚上入睡。午觉最有潜力，可以冲到两个多小时，所以是最值得争取的，一般午觉只有45分钟应该作为接觉重点来。

另外如果睡觉哭醒，一般需要尝试帮助接觉，而非直接从哭泣中唤醒。接觉时间过长，准备放弃的话，可以抱出房间从哭泣中唤醒。

接觉失败后有两种选择：

A 玩一会之后，较短的时间内再次尝试入睡，也就是把下一觉的时间提前；

B低调玩耍，接下去一觉还跟往常时间类似。具体看当时的情况和状态。

情况A中较短的时间指多短呢？假设只睡了30分钟接觉哭醒，10，15分钟接觉，失败放弃。或者是如果精神状态好，比如醒来直接是笑着醒的接觉的时间可以更短一些，稍作尝试3，5分钟放弃。那么可以在失败后的30～45分钟后尝试再次入睡。由于睡得短，这个入睡的间隔比长觉后的清醒间隔短。实际情况里面也有能够和平常清醒时间接近的，就属于情况B。

接觉不会次次有效，但不太可能完全无效。要胆大心细，沉着冷静。

Q:小睡何时能够变长？

A:这个有个体差异，一般需要4-6个月之后才逐渐能够自己睡长。

成长需要时间，莫要太心急。