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小伴语录:我们将不惧风雨，让倒立来的更猛烈些吧。 倒立的困难度如果是100％，那么有99％难度就是不敢踏出的一步，1％是技术难度。你敢，就接近于成功了。  预热体式简易鸽式 不要觉得图中女子很可笑，胖子都是潜力股你不知道吗？来一个单腿鸽子式，双腿一前一后跪坐在垫子上，右腿后伸屈曲，用左手向后拉住右脚，右手指尖支撑于身体旁边。  手倒立平衡 冰天雪地，一颗瑜伽心。四点跪位在地上，用双肘支撑，抬起左腿，先来一个基础的，活动热身，肩背臀部要保持一条直线。  手倒立平衡 有规律地练习倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，因此思维能力也得到增强，思维更加清晰。双肩双手臂趴在地上，单腿抬高带动腰部抬高，使脊柱放松，然后左右腿依次交替进行，动作应平缓，使腰部腿部血流得到控制呢！瘦腿的伽友看过来呢。  建议初学或者不熟练的伽友，靠墙练习，因为这个动作对于颈椎有一定危险性，动作宜轻缓。四点跪位，然后将头埋在地上，用双肩支撑，使双膝从地面抬起，呼气，轻柔一摆，双腿抬起并逐渐在空中一字马竖叉。  这是手倒立的最后动作，在四点跪位，双腿抬高倒立完成后，双肩夹紧，双手臂用力，调整呼吸，用力打直，稍感困难的把腿搭在墙上分担支撑力量，可以的，就直接绷直双腿，与身体成一条直线。倒立很简单，有没有，按照1234式练习，你会成功呢！  完全船式 找一面墙一类的，长腿坐，使双腿绷直完全与墙面贴合，躯干头与双腿贴合，双手指尖支撑于身体后方地面，被动拉伸我们的腿部韧带，拉伸下腰部肌肉，放松脊柱。这是倒立做完之后的一个拉伸，能帮助我们缓解倒立血液回流的不适感，放松因倒立而紧张的肌肉！  放松体式下犬式变式 俯卧位，双手向头前方伸直，身体从地面抬起，头部向内，朝着脚的方向移动，成一个尖角，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，保持一分钟，然后躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面。 今日话题:说一说你倒立后得到最明显的好处？ 小伴，感觉睡眠质量从此好的不要不要～
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