人生有些弯路非走不可，能倒立的人，都吃过这些苦

每个人的一生都不会一帆风顺，我们总会听到别人对我们的劝告，告诉我们什么应该做什么不应该做，但是很多人都忽略了人生中有很多弯路不能忽略，练习瑜伽亦是如此。我们知道很多人能够做手倒立的瑜伽体式，其实能做倒立的瑜伽体式的人，都曾经历过刚开始练习倒立之后手臂，腹部酸胀的感觉。只有让身体适应这个强度才能更好的练习所有的瑜伽体式。循序渐进的过程可是不能省略的。

好了，说了那么多，赶快跟小伽一起来学习这几个体式吧！

体式1：轮式

1、跪立在瑜伽垫上，双腿稍稍分开约为半肩，小腿压紧地面，身体上身保持挺直向上延伸的感觉，手臂自然垂放。

2、手臂过头顶方向单身站，掌心朝向正前方，弯腰向后脊椎向后弯曲，头部随着身体向后仰，直至手掌贴紧地面。

3、双腿弯曲，胸部和腹部向上抬起，踮起双脚脚尖，下巴朝向前方，维持身体重心。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立姿势。

体式2：手肘倒立式

1、身体朝向正前方，双腿并拢站立在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，弯曲手肘使得大臂与小臂成垂直状态。

2、弯腰上身躯干向下倾，使得手臂放在身体的正前方，手小臂贴紧地面指尖朝向正前方，双腿伸直。

3、手臂用力撑住身体重量，双腿向上抬起，使得双腿一前一后分开，尽量使得双腿成一条直线，头部向后仰离开地面，下巴指向地面。

4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：手倒立直角式

1、站在瑜伽垫上，身体朝向正前方，双腿并拢伸直，使得整个身体保持向上延伸的感觉，双臂贴紧身体两侧。

2、手臂过头顶伸展伸直，掌心朝向前方，弯腰向下，手臂伸直抵在地面，双腿蹬直使得上身躯干与地面垂直。

3、双腿离开地面，此过程保持双腿并拢，双腿与地面保持平行，重心稳定弯曲右腿膝盖，大腿与小腿紧贴，脚尖绷直。

4、保持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

体式4：手倒立式

1、站在瑜伽垫上，身体朝向正前方，双腿并拢伸直，使得整个身体保持向上延伸的感觉，双臂贴紧身体两侧。

2、手臂过头顶伸展伸直，掌心朝向前方，弯腰向下，手臂伸直抵在地面，双腿蹬直使得上身躯干与地面垂直。

3、双腿离开地面，此过程保持双腿并拢伸直与身体成一条直线后，双腿一前一后做哈奴曼式，重心稳定。

4、保持此姿势几分钟，回到山式站立。

体式5：靠墙腿后弯式

1、身体面向墙壁站立，离墙约为两肩宽，手臂过头顶方向伸直，身体挺直站立成一条直线，保持向上延伸。

2、弯腰向前倾，手臂伸直撑住地面，双腿蹬直使得上身与地面垂直，双腿离开地面向上抬起。

3、身体与双腿成一条直线后，双腿继续向后弯曲，臀部压向地面，脊椎弯曲，身体朝向正上方，脚尖抵在墙壁上。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心稳定。

体式6：靠墙侧板式

1、手臂伸直撑住地面，双脚抵地面上，脚后跟紧贴墙壁，双腿和身体抬离地面，身体成一条直线，挺直。

2、双臂微微向后移，双脚踩在墙壁上向上移动，将双腿放在高于身体躯干的墙壁，身体用力，转动使得身体转动朝向左侧，左臂与左腿伸直维持重心。

3、右腿继续向上伸直，脚尖绷直，肩膀打开，右臂压在头上垂向地面，头部转动，面部朝向上方。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式7：头倒立式

1、身体朝向正前方，双腿并拢站立在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，弯曲手肘双手十指打开。

2、弯腰上身躯干向下倾，使得手肘固定在身体的正前方，头部顶在手肘中间，手臂抬起，手掌撑住地面。

3、头部和手掌用力撑住身体重量，上身与地面垂直。双腿向上抬起，双腿伸直，脚尖绷直，使得双腿一前一后分开，尽量使得双腿成一条直线。

4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

今天的体式有几个倒立的动作，不仅仅是手倒立式还有肘倒立、头倒立等等，大家在练习之前一定要增强四肢的力量，只有打好身体的基础才能够更好的做这几个难度大的瑜伽体式。刚刚开始练习瑜伽的人，一定要注意安全，不能太过急切的做这些难度大的体式哦！

好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧，记得收藏和分享哦！