坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 
Roaming With The Whales来自瑜伽网00:0007:48 
练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！ 不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要。 一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。 每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。 我们都知道练瑜伽可以增加活力，影响脑部、腺体、脊柱与内脏器官的作用。 瑜伽锻炼健壮的体格，增加免疫能力和抵抗力，以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 但要注意，不正位的瑜伽练习是会给身体带来一定伤害的。 就如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种，都是因练习不正位的表现。 比如，如果你的肩膀或身体各个地方的韧带不够开，那你做后弯会很吃力，但你又想完整的做完这个体式，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度。 但，如果你这样做了，你的肋骨已经离开自己原有的岗位去了别的地方，安全就无法保证。而，这就是不在正位上的体现。 艾扬格大师常说： 练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位。 身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。 所以，今天小编给大家分享一些瑜伽体式细节图，有则改之，无则加勉。 一切的练习都是在有益身心，而不是伤害。 脚尖朝前，收紧大腿向上提 腹部内收，尾骨向下 后弯时，胸腔向上提
延展背部，大腿收紧上提 转动骨盆向前，避免腰椎受力 前屈不好，可屈膝做
前方大小腿90°，膝盖于脚踝正上方 腹部内收，上提胸腔，避免挤压腰椎 眼睛看向前方，不要掉脖子
双手十指张开，虎口下压 小臂向中间收，外旋大臂上提 延展背部，坐骨朝向天花板 大腿根向后推，脚跟向下踩
肩膀于手腕正上方，向上提 胸腔向前肩部向后，内收腹部 尾骨向下，延展背部向脚跟方向
手腕、大小臂垂直 手肘夹向躯干，用力向前 伸直双腿，眼睛看向正下方 脚踝、髋部、肩部呈一条直线
手和脚距离一个侧腰 伸直下方腿，收紧上提 上方腿向远蹬，髋部向后 身体和上方手臂力向上
手掌下压，肩膀处于手掌正上方 髋部和侧腰向上提 上方手臂用力向上延展 保持3-5个呼吸
延展背部向上，坐骨找天花板 双腿并拢，脚尖指向正上方 眼睛看向双手之间 保持3-5个呼吸
伸直手臂向上提，掌心压地 大腿收向腹部，绷直小腿向上 臀部向下压，抬头看斜前方 保持3-5个呼吸
手掌心压实，双肩提起向上 腹部内收，延展背部向上 双腿与地面平行，脚跟蹬墙 坐骨向上拎高，身体呈倒L型 保持3-5个呼吸
延展背部，身体向上拎高 双腿伸直向上，向天花板找去 眼睛看向斜后方 保持3-5个呼吸
有人说：我身体太僵硬了，做不到精准怎么办？ 做到以下两点即可： 1、做到当下身体最大极限就停止； 2、借助辅助工具达到精准正位瑜伽。 瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则更要了解。 一、骨盆 骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。 在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。 在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。 三、手肘 在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。 
四、双手
为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。 脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。 瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！练习练习，一切随之而来！Namaste~
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