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人到中年，骨量容易因各种因素丢失。现在大家都有体检的习惯，测一个BMD（骨密度）低于一个标准差SD以上，成为骨量减退，小于2.5SD,诊断为骨质疏松症。 有很多原因容易丢失骨量 1、年纪：青春期是骨量最高时期，30岁时达到峰值。随之逐渐降低，年纪越大，丢失越多。 2、性别：女性下降速度高于男性 3、性激素：缺乏雌激素丢失越多 4、不良的生活方式：吸烟、运动过少、酗酒、光照不足、缺钙、缺维生素D、蛋白质缺乏、肌减少、营养不良、长期卧床等 要想防治中年期骨量降低发生的骨质疏松，要早期诊断、早期治疗、营养精准化治疗。1、改善一般营养状况，避免发生蛋白质缺乏症，特别是中老年人。大致数数看一天饮食中蛋白质的食物来源是否充足。动物性食物是否摄入足够充足，是不是存在饮食严重偏颇，或者是否有宗教信仰，过度追求素食是不科学的。如果存在可能的缺乏，建议每天增加瘦肉100g。鸡蛋2-3个。鱼虾100g，豆腐150g。坚果30g，牛奶500g。必须时补充一定量蛋白粉。 2、补充钙和维生素D食物：奶及奶制品。永吸收高、利用高。牛奶多喝，老人喝个300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。奶酪奶豆腐等奶制品，奶酪也可以，富含维生素D. 豆制品。吸收率仅次于奶类。永远是代替首选。选干不选稀，多吃豆腐干、豆腐皮、豆腐，少喝豆浆。杂豆钙也不错，例如红豆、豌豆等。绿叶蔬菜。这算是补钙好的方式，尤其对于绿叶蔬菜。如菠菜。 3、多做运动，通过户外运动，真的好事。既能增加骨骼代谢，避免骨量过多丢失。促进骨骼健康，又能合成维生素D3促进钙吸收，还能提升心肺功能。运动能一举多得。 4、避免饮食过多盐，控制食盐摄入量，每天不超过6g盐。少吃咸菜等。 欢迎大家关注 头条号 郑育龙营养师 与我更多交流互动，如果对您有益，转发分享给更好朋友。 |
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