Hi，大家好，我是阿凉。作为从没有办法按时下班的人，在过去的56天里我靠着口袋减脂营的食谱，减掉了18斤，腰围也小了10厘米。  ▲ 两个月前和现在的对比 两个月前我还是身材臃肿，每天早上洗脸，脸都是肿的，嘴巴里还一股难闻的味道，夏天只要出一点汗，身上就一股浓烈的汗臭味，每天都得穿一件短袖、带两件新短袖去上班。  ▲两个半月前145斤时的我 而现在的我  ▲ 这两天刚减了短发的我 从初一开始，我的体重就比同龄人要高出15斤左右，身材看着比其他女生壮很多很多，那时我就是个标准的胖纸了。  ▲5 个月前，145斤胖到飞起的我 上高中后，由于学业压力大，基本全靠吃奖励自己和减压，然后直到大学毕业，体重最轻基本都在130斤左右，最重的时候直接升到145斤，膀大腰圆就是形容我。  ▲ 2012年时，腿太粗刻意和其他伴娘保持距离 两年前，我下决心想改变一下自己的体型，所以去办了健身卡，还买了私教课，但是在此期间，只依靠大量运动，没有控制和规划自己的饮食。 当时花了半年的时间，肉变得紧致，身材看上去还算可以，不过体重只从140斤降到130斤。  ▲ 受不了像大妈一样的自己 正当我对自己现状还满意的时候，被公司派到外地，开始了长达7个月出差培训生活，每天长达16个小时的工作和学习，让我彻底放弃之前养成的每天运动习惯，两周之后，又过起了用吃奖励自己的日子。  ▲ 出差复胖到140斤时 当然，随之而来的就是体重的疯涨。 大概只过了不到3个月，我的体重就已经从130斤反弹回了142斤，很多新买的衣服全部穿不上了。  ▲ 出差回来，找不到能穿的裤子 两个月前公司统一订工装，和我同一个部门的男生订的M码，我却得穿XL码，几乎所有同事都半开玩笑地给我说，你要是能瘦下来就是女神了，当时觉得难堪到家，90后的我，决定不要再继续做一个大妈了。  ▲ 56天后，甩掉大妈形象的我 口袋减脂营其实我从很早以前就关注了，对于我这种工作繁重，但是又很像瘦的人来说，抱着试试看的心态参加了。  ▲ 56天对比图 没想到的是，我竟然就真的只靠吃，8周从138斤掉到120斤，减掉了18斤，这不到两个月的成果竟然比我半年的效果还要惊人。 ▲ 肚子平了很多 我没有汗流浃背的运动图片，没有什么腹肌撕裂者，就只有满屏幕的食物！ 由于我的工作太忙，这两个月的时间我只打过三四次篮球，骑行过两次，所以饮食对我的减肥起到了决定性作用。 ▲纯粹靠吃减掉了18斤 作为长期加班党，其实在这8周的时间里，我真的没有特别集中精力在减脂这件事上面。 我唯一做的事情，就是每天尽量在教练规定的时间里，吃东西，打卡，三餐不落。 ▲ 没有消耗经历的一次减肥 包括我的亲戚朋友都以为减肥就要节食的时候，我就在在众人羡慕嫉妒恨的眼光中，我每天做饭、偶尔外食、保持打卡，不知不觉中就瘦了下来 ▲ 瘦下来自己都年轻了 ①：为什么三餐不落却还能不断掉体重？ 在参加减脂营的第一天，暖心的教练就和我们解释了科学减脂的含义，按我这个外行人所理解的就是：保证各项营养元素的均衡，适当提高纤维和蛋白摄入量，在每天可以吃饱的前提下，合理地为身体留出500大卡左右的热量缺口，体重自然就下降啦。 ▲ 因为刚刚瘦下来，所以大多数都还是宽松的衣服 ②：真的能吃饱吗？ 我只想说必须可以，甚至不好好吃饭还会被暖心教练教育。 每天学员们在群里打卡，教练都很积极的反馈，告诉你吃的有没有问题，吃少了教练都不同意。 ▲ 减脂餐的分量蛮大的 ③：吃减脂餐是不是很麻烦吗？ 下面是我日常自己做的减脂餐，看着图片挺花哨，其实做法真的都超级简单，几乎都是蒸、煮或是简单的油煎就可以完成啦。 如果时间来不及，也可以像我一样，选择黄瓜、西红柿一类的无需烹饪的菜来吃，非常方便。 ▲ 自己做的快手减脂餐 另外外食只要吃对了，当然也完全没问题！ 如果对外食有疑问，可以在吃饭前请教练帮忙推荐，教练会告诉你哪些能吃，哪些不能吃。 ▲ 外食选择合理也不是问题 还有食堂党的小伙伴，怕自己不适合参加减脂营，其实完全不会，在减脂营学的知识，可以让你摸清楚减脂餐规律。 只要选择每顿都要摄取的营养，并且太油的饭菜过个水就可以了，食堂饭吃着也是毫无压力。 ▲ 我日常在食堂的选择 我想对于每个人来说，减脂的心理压力都是蛮大的，大概第三周的时候我进入了减脂倦怠期，这个时候，真的就体现出了在一个群体里共同努力的重要性。 当自己有点动摇的时候，多看看群里的小伙伴们的打卡图片就会让自己静下来心来稳住！ ▲ 分别是开营前，28天，还有56天的时候 当自己过去所有的衣服统统变成大码，皮肤变得更光滑，血脂血糖血压都趋于正常，很久不见面的朋友和同事在见到自己的一瞬间发出的惊叹，我承认，我的内心才不仅仅是小激动呢。 ▲ 穿上以前穿不了的裙子 在减脂营和大家一起努力的过程中，我收获的不仅有减掉的18斤体重 ，还有勤劳和克制的生活理念，不仅仅是身材的改变，还有充沛的精神，以及严格要求自己的态度。 ▲ 自信才是这56天最大的收获 这8周的时间里，我几乎戒断了甜食，戒掉了无节制玩游戏的坏习惯，戒掉了晚上不睡早上醒不来的生活作息，还自发地学习了很多职场所需要的专业技能。 我由内而外的改变不仅让我自己成为了更好的人，同时也在以自身行动，鼓励着我身边想要一起变好的伙伴们。 在这8周中，我想我唯一坚持住的，就是“坚持”本身。 现在虽然瘦了很多，但是我的脚步并没有停下，我依旧继续坚持努力着，健康的饮食已经成为我的生活习惯。 我的8周18斤没什么大不了，相信你一定可以做的比我更好哦！
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