1、疼痛期的康复治疗 固定手腕 建议去医院,医生会使用夹板或者绷带帮助固定受损的肌腱部位。 抬高双臂 “妈妈手”往往清晨醒来时最重,感觉手指僵直,伸展不开,这时可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头,将手腕适当垫高。 冰敷 有发热,红肿症状时建议持续冰敷,15-20分钟/次,间隔2小时。 松拉伸前臂肌群 由腕部向上缓慢按压前臂紧张肌群,之后进行缓慢无痛的拉伸放松。 休息放松 暂时停止造成疼痛的活动。 2、非疼痛期的康复治疗 手指力量练习 【握力球力量练习】 【皮筋力量练习】 (注:手指指向部位为此动作的关节运动部位) 腕关节力量练习 【弹力带屈腕】 【弹力带伸腕】 【弹力带旋前】 【弹力带旋后】 上肢力量练习 【屈肘旋后练习】 站位或坐位,上臂紧贴胸廓,屈肘(60°-120°)前臂旋后练习。感觉到大臂前的肱二头肌在收缩用力。 【肩关节前屈练习】 【肩关节外展练习】 【肩关节外旋练习】 学会正确的动作模式 抱小孩时,尽量五指并拢,手指和手腕保持水平同时用力平摊婴儿的体重,同时保持肩部的稳定,力量由躯干,肩部,肘部,手腕部整体提供并有效分配,若手腕部负荷过载就会出现损伤造成疼痛。 |
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