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瑜伽体式精讲（二） 一、直角式 直角式 动作要领：1、全身放松，平稳呼吸，双脚并拢自然站立。两手五指交叉相握举于头顶。 2、下肢保持站姿不动，身躯缓缓前屈，与下肢成90度垂直。两手与上身成一条直线，收腹，背部伸直，目视下方。 3、保持造型5—10个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼），然后原路返回至动作1。如此反复练习。 姿势功效：拉伸舒展腿部后群肌，益于美腿；舒展髋关节和肩关节，使关节灵活；强健背部脊椎和肌肉，益于美背。 二、婴儿式 婴儿式 动作要领：1、呼吸调节平稳，全身放松，双膝并拢跪地，脚面朝下。臀部坐于两脚后跟，头颈与身体自然直立，双臂自然下垂。2、身体前倾至前额着地，两手抱膝。保持动作5—10个呼吸。 3、原路返回至动作1.如此反复练习10——20次。这个姿势看似简单却又很多初学者做不到位。若出现前额不能触及地面，则可将两腿分开降低难度。 姿势功效：调理心智，以达心平气和；舒展神经，消除疲劳；预防和消除腰部疾病。 三、夕阳式 夕阳式 动作要领：1、平稳呼吸，全身放松，两腿并拢伸直，坐于地上，头向上，双臂自然下垂。 2、身体前倾，尽力下压，面部至于两小腿之间。注意，前倾下压时背部脊柱向外拉。这个看似简单的动作也有很多初学者很难完成，就是身体前倾头脸触及不到脚上，出现此种情况也没关系，尽量为之即可。练习时间长了，一切都不是难事。 姿势功效： 拉伸、舒展髋部，促进髋关节灵活；消除疲劳，预防和治疗腰背疾病；紧实腰腿肌肉，利于瘦身塑形。 每天练习几个体式，既轻松，有快乐。 只要坚持不懈，就能青春永驻，容颜不老！ |
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