瑜伽体式精讲（七），躺在床上就能练的动作，瘦身塑形强健脾胃*

 

西风姐姐近期主要与朋友们分享简单实用的瑜伽体式。不管你是否入门，皆可练习，并且能达到可喜的效果。本节给大家解析的是平躺扭转动作，在床上都能练习。如在瑜伽垫上练习当然更好了。具体步骤如下：

第一步：平躺于瑜伽垫上，平稳呼吸，全身放松，四肢自然伸直，调整身体成一条直线，脚掌回勾。（如图1）

（1）

第二步：1、吸气，双腿屈膝上抬，让膝盖尽力触及胸部。

2、两手体侧打开，掌心向下，肩部放松下沉，颈部放松伸直（如图2）。

（2）

第三步：呼气，同时双膝右转，脊柱同时扭转；然后头左转，眼睛看向左手延长线。注意两手伸直姿势不变，左肩下沉贴于垫面（如图3）；双膝不要着地。保持姿势3—5个呼吸（一吸一呼为一个呼吸，缓吸缓呼）。

（3）

第四步：1、吸气，双膝回转，收回头部，回到中间位置（即回到动作2）。

2、向左侧做相同的扭转动作。要求一样，动作相反。

如此反复练习10—20次（具体完成次数根据自己体能而定）。感觉全身轻松，舒服，心情愉快，即为最佳练习状态。

该体式主要完成扭转动作。有强健脾胃，帮助消化，消除妇科炎症，治疗痛经等功效。还能减肥瘦身，改善体形。