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瑜伽博大精深，贵在持之以恒 先别着急要结果，简单重复要耐心 瑜伽源远流长，博大精深。起于佛学，兴于健身。不少伽人在瑜伽练习中往往只追求漂亮姿势，不注重心气合一。总以为能摆几个漂亮优雅的姿势，就是练好了瑜伽。于是对于简单的动作与姿势总是忽略与轻视。这完全是没有真正领会瑜伽的内涵。瑜伽应注重心气合一，还得遵循循序渐进的原则。急于求成不但没有健身效果，反而还会损害健康。下面详解一组简单动作，与各位伽人共同分享快乐瑜伽。 第一步：双脚并立站于瑜伽垫面，双手扶住腰部，四指在前，大拇指在后（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松 （1） 第二步：1、重心移至左脚掌心，右脚屈膝上提，大小腿垂直（如图2）。注意保持平稳呼吸。 （2） 2、左手放于右膝外侧，吸气，右臂提肩向前打开（如图3）。 （3） 第三步：1、呼气，右臂带动身体向后扭转（如图4），目视右手指方向。 （4） 2、吸气，右手臂回正，目光随手臂行走（犹如眼睛被手指牵动一般头部回正）。回到图（3）姿势。注意每个动作到终点时停留一会。 如此反复练习10—20次，具体完成次数根据自己体能而定，感觉累了，即可停止。然后手脚配合均匀的呼吸缓缓放下，回到自然站姿，再做两次深呼吸，练习完毕。 这个动作比较简单，适合各个层次的伽人练习。但是一定要注意配合呼吸，做到动作流畅，心气合一。 简单动作反复练习，可以更好地拉伸大腿及腰腹肌肉，让肌肉越来越紧实有力。以达到瘦身美体的神奇效果。 |
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