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简单动作，重复练习 让你拥有纤纤细腰 本节详解一组任何人都能练习的简单瑜伽体式，只要反复练习，就能练出苗条有人的身材。练习步骤如下： 第一步：取自然站立姿势作为起式，双脚并拢，双臂于体侧自然下垂（如图1），平稳呼吸，全身放松。 （1） 第二步：1、两脚分开与髋同宽，脚趾、脚跟摆正，双肩下沉。 （2） 2、吸气，双臂体侧打开向上，到头顶十指相扣，曲肘翻转，掌心向上，双肩下沉（如图3）。 （3） 3、呼气，身体右侧向下尽力侧弯，目视左上角（如图4）。保持姿势3个呼吸。随吸气身体回正。 （4） 4、呼气，身体左侧向下尽力侧弯，目视右上方（如图5）。保持3个呼吸，然后呼气回正。 （5） 第三步：反复交替练习左右侧弯动作，注意配合呼吸（吸气右弯—保持—呼气回正，吸气左弯—保持—呼气回正）。做到心气合一，自然流畅。每次练习10—20次（具体完成次数根据自己体能而定）。然后双臂慢慢放下，回到自然站姿，做几个深呼吸，调整放松身体，练习完毕。 这个看似简单的动作，只要坚持练习，就能让你的腰部变得越来越柔软，增强协调性和延展性。优化你的身体线条，呈现纤纤细腰的迷人身姿。 |
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