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人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。三餐对于我们来说很重要。随着生活水平提高，餐桌上的食物也发生改变。一般常说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这样才是合理的饮食搭配。下面来说说怎么吃法！ 早餐一般主食，蛋类/奶类/豆制品，蔬菜水果。现在很多上班族根本没时间这样搭配去吃，基本充茫乱吃几口。 午餐一般主食可以选择蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等，蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等，或者自己带一些新鲜的小番茄、黄瓜搭配去食用。可乐或果汁饮料，再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。 晚餐要吃少，有助于消化。帮助减肥，避免脂肪堆积，下班后大多会选择在餐馆吃饭。在饭店吃也可以但主要问题是多鱼虾肉类、少谷类、少蔬菜，也可能会大量喝酒，导致摄入过多的脂肪、蛋白质，摄入过少的膳食纤维、维生素等，容易增加肥胖、肝、胃、肾损害等的风险。建议尽量多吃那些清淡的豆制品、蛋类、菌藻类、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，适量吃鱼虾肉类，饮料以白开水、清茶等为主。晚上是养身体的最佳时期。如果考虑加班熬夜，可以优先选择小米粥、酸奶、豆浆、水果等比较健康的食物来补充能量。以上仅供参考 |
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