久坐办公族常见职业病调理

相信许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历吧，久而久之难免落下各种职业病：像“鼠标手、键盘腕、屏幕脸···”这些听起来特别“时尚”的IT语言，却是E时代下的办公族们容易患上的“职业病”。案牍劳形给办公族带来颈椎病、肩周炎等各种职业病，小编最近也是深受其苦，颈椎病发作之时，其痛之难忍，只有自己心知肚明。下面小编把自己珍藏多时的几种常见职业病的调理方法奉献出来，希望能对大家有所帮助哦。

肩颈不适

对于长期坐办公室的人们来说，肩颈不适是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵硬、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。

要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的，办公族们经常要进行一些有意识的运动，每天坚持做下面四个动作，让您远离肩颈不适：

1. 胸大肌牵伸

利用墙作单侧牵伸，尽量放松，利用身体重量向前靠：

也可同时牵伸双侧和颈部，背靠墙，双上肢及头部均贴住墙：

也可以仰卧位进行：

2. 牵伸颈背部肌肉

手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉：

3. 牵伸背阔肌

一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈：

4. 颈背肌肉闭链训练

头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位：

躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量：

每次保持静力性收缩 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。

所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。

鼠标手

经常使用键盘和鼠标等设备，手腕要承受反复和过度的活动，或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼、手无力的感觉。

【调理】：使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指稍微用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时，还要避免手部受凉。

腿部水肿

由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳，一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人，下肢容易出现水肿甚至静脉血栓。

【调理】：平时的体力储备是很重要的，坚持锻炼，增强体质，就可以提高自己的抗病能力。长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息，空闲时多做些踮脚和下蹲动作，或是双腿上下摆动或蹬夹练习，都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。

大家可千万别忽视这些小问题，在平时的工作过程中，可以按照小编给大家推荐的方法，做一些练习和活动！除了以上方法呢，大家还可以试试“三步调理”，首先用刘氏圈疗的揉术按摩对全身或者相关部位进行疏松，疏通瘀堵、缓解痛苦；其次用梅花香灸，利用香燃烧时所产生的热旋力由表及里刺激穴位，促进寒湿等病邪排出，起到很好的调理作用。最后用平消康福膏贴于调理部位，达到软坚散结、消炎止痛、活血化瘀之功效。做完这三步调理，你会发现，困扰多时的那些老毛病都慢慢消失了！

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