「划重点」久坐身体易变形，一组瑜伽助你恢复好身材！

原创： 里仁 瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★

久坐伤身！一组瑜伽练习缓解腰背肩颈不适，人手一份！

很多人工作党、学生党都有这样一个共同特征，就是久坐，除去每天吃饭、上厕所，臀部6.7个小时不离凳子。

我们都知道，久坐会给身体带来各种问题，腹部脂肪的堆积、臀腿部血液不流通，水肿频繁，身体上半身的力量挤压在腰椎，以及肩颈时常酸痛不已。

另外，因为很多人电脑工作的缘故，还容易患上腕管综合征，也就是我们常常说的“鼠标手”，会导致拇指食指以及中指处感觉异常或者麻木，而且这个病女性的发病率高于男性。

如果你经常在睡梦中被手指麻醒，常常需要下床活动或者甩手缓解后才能重新入睡；做针线活、长时间玩手机或者手拿书也会引起和加重“鼠标手”。

辛苦一天了，不如和小编一起进行一组简单又有效的练习吧，不仅改善肩颈问题，修饰上半身线条，还能快速的预防纠正鼠标手！只需要一把椅子就能练习了~

视频讲解

来源：瑜伽网

时长：5′33″

练习技巧

注意在坐姿的时候，让臀部只坐椅子的三分之一，膝盖与脚踝呈一条直线，保持双肩的下沉，腹部的收紧。

同时，在练习的过程中要保证呼吸平稳有序的进行，不要憋气。如果出现憋气或者呼吸不顺畅的情况，就说明你的肩背以及颈部过于紧张了。