|
上周小乐写了《如果你正在吃这4种药，一定要补钙！》，很多读者朋友留言问，什么样的钙片最好，如何挑到适合自己的钙片？ 有科普需求，小乐必应，今天乐约健康（ID：leyijk）就来说说钙片补钙那些事儿！
补钙产品眼花缭乱，咋选？
人食五谷杂粮，本来从日常饮食中就可以获取足够的营养元素，包括钙等矿物质。 但饮食不均衡、年龄、某些疾病、用药都可能导致身体缺钙，甚至已经出现明显的缺钙症状，就有必要服用外源性的钙剂了。 市场上补钙产品很多，人体所需的钙元素以钙盐的形式存在，抛开各种宣传噱头，实际上五花八门的钙剂主要分两类：有机钙和无机钙。 ▲看清补钙产品的本质 有机钙包括如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等，它们含钙量较少，但相比无机钙来说，溶解度好，更容易被人体分解吸收。 碳酸钙为代表是无机钙，它是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂。 这类钙剂的含钙高，但因为需要大量胃酸分解使钙游离出呈离子状态，才能被体内吸收，所以不适合胃酸分泌过少、老人、孩子等特殊人群。 所以，今年过年给爸妈买补钙产品，别只关注最显眼的宣传语，看清说明书，识别本质，才能挑到适合自己、价格合理的呢！
2 液体钙更好？水果味更佳？
除了传统的钙片，市场上也出现了液体钙、水果味的钙片等新概念，很多人受广告影响对它们好感度直升。 跟钙片这样的固体钙相比，液体钙的优点很明显，容易吞咽，喝起来比较方便。但很多人认为液体钙的吸收率更高，却是个天大的误区。 液体钙的颗粒的确细小，更容易在胃中溶解，但这不意味着吸收率更好，因为无论什么形态的钙，钙元素都要经过复杂的胃肠道消化流程才能被人体吸收，两者的差别真没那么大。 ▲含水果味改善的只是口感 至于草莓味、苹果味的钙片，跟普通钙片最大的差别是口感，想靠里面的“水果”补钙的同时顺便补充点维生素什么的，纯粹是多想啦！ 另外，小乐要提醒各位家长，水果味的钙片容易被孩子当成糖果无节制的吃，孩子服用时一定要控制用量，以免钙过量！
3 含钙量越高越好？真不是！ 补钙产品的说明书上有一项指标尤其重要——含钙量。很多人觉得含钙量越高越好，但，真的不是！ 假设一个人每天除了饮食，还需要从钙剂中获得400mg的钙，那么最佳的补钙方法不是一次吃一片钙含量高达400mg，而是分两次吃，一次吃一片200mg的，因为少量多次有助于提高钙的吸收率。 ▲如果高钙饮食，通常不会缺钙 钙是人体必需的，但一个人一天所需的钙也有上限，最多2500mg，而一般来说，普通人每天摄入1000mg（包括从食物中获取的钙）就够了，50岁以上可增加到1200mg。 选择含钙量高的钙，更容易多摄入钙，但这些多余的钙身体也不需要，反而会导致便秘，影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳等症状。
4 补钙你还要做对5件事！
缺钙了就补钙，这个逻辑没问题，但吃补钙产品只解决了钙摄入量的问题，而身体能吸收多少钙，才是关键。 这就好比吃相同的饭，有人变胖，有人却反而变瘦，吸收不好，吃多少饭，都没法完成目标。 所以，不要以为花了钱买了钙片，每天按时按量吃了，妈妈就再也不用担心你缺钙了！你还要努力做一些辅助的事情！ ▶补充维生素D： 你可以直接补充维生素D，也可以晒太阳，每天晒太阳20分钟左右，人体就能合成一天所需要的维生素D，前提是太阳直射皮肤哦，打着伞、穿着衣服都不算数！ ▲三文鱼维生素D含量高 ▶适当运动： 运动增加身体对钙的需求，需求越高，身体对钙的吸收也相应增加。 ▶均衡饮食： 像脂肪就会影响钙的吸收，即使不依赖饮食获取钙，也要尽量科学安排一日三餐！ ▶睡前补钙： 睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，还有助于骨骼发育。当然，服了补钙产品你也要早点睡，保证足够的睡眠！ ▲充足的睡眠有利于钙的吸收！ ▶戒烟限酒： 烟酒伤肺伤胃，也影响钙的吸收率，缺钙的你要改变啦！ 没错，说来说去又拐到健康的生活方式了，但其实这就是健康最大却常常被轻视的秘密啊！ |
|
|
