宋一夫养生常识合集（二）

宋一夫养生常识合集（二）

宋一夫提醒：老年人打鼾不容小觑

 

很多人认为打鼾是一种正常现象，不用在意，甚至有人觉得打鼾是因为睡得香。宋一夫提醒大家，如果只是偶尔打鼾，自不必太过担心，但如果是经常性打鼾，就需要格外注意，尤其对于老年人来说，更应警惕打鼾的潜在危害。

 

宋一夫指出：老年人打鼾主要有两方面原因：一是随着年龄增长，老年人的咽部肌肉变得松弛，导致气道受阻或是鼻咽部异常;另一方面，则是与肥胖有关。肥胖的人，舌体增宽、咽腔狭小，睡觉时咽肌会变得松弛，软愕塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅从而发出鼾声。老人的气道比正常人的要狭窄，口腔内肌肉活动性、调节呼吸的功能都有所下降，打鼾严重时气道会完全受到阻塞，导致呼吸暂停，气体无法进入肺部，体内无法供应氧气和排出二氧化碳，大脑和血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、心脏病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等疾病，甚至会出现猝死现象。

宋一夫提醒道，病因不同对打鼾采取的治疗措施也应不同。对于轻度打鼾的老年人来说，白天不可太过劳累，适当锻炼身体，避免接触烟酒等刺激物，睡眠时选择侧卧的姿势不容易使呼吸道堵塞;对于因肥胖造成打鼾的老年人，则应该加强运动锻炼，减轻体重;老年人打鼾还可能伴随有高血压的症状，因而还要重视血压的监测,按时服用降压药物。在饮食上，要尽量避免辛辣的食物和浓茶。

 

老年人的各种机体功能都处于衰退阶段，即便是容易被认为常事的打鼾也不可小觑，宋一夫老师提醒大家：关注老年人健康，细节一定要注意。

 

 

宋一夫老师浅谈夏季着装与养生

 

宋一夫老师在保健养生方面给了大家很多启示。在枫叶正红栏目里，宋老师总能深入浅出的给大家很多好的健康知识。夏天了，大家免不了有大汗淋漓的时候，出汗是我们身体自我调节自我保护的方式。大家常说：“大夏天的，得穿少点儿。”那么，单纯的少穿就能解决夏季凉快问题吗？穿什么样的衣服真的凉快呢？下面由宋老师给大家说说夏季穿衣与养生保健的关系。

 

夏天天气如此闷热，大家都想穿的少点，漂亮点。但是很多衣服虽然好看，时尚并不见得健康。夏天因为大家总出汗，所以衣服应该以吸汗透气为主。

 

衣服能否散热吸汗与衣服的面料和纺织方面有直接关系。有关人士做过调查，同样在25度左右的气温，湿度50%到70%，人造纤维吸湿度在10%到14%，蚕丝织品为8%到11%，亚麻织品在8.5%到12%，棉制品在6%到9%，而合成纤维还不到1%，维纶不到3%。所以，夏季就算身上穿着很“暴漏”的尼龙衣服也会感到很闷热的，因为尼龙面料就是不吸汗。尤其是女士们爱美的同时，最好选择真丝、亚麻和棉制品的服饰。

衣服是否透气与衣服的纺织方法有关系。这方面，宋一夫老师要表扬广大爱挑衣服，肯花时间在衣服纺织手法上的女性。因为它真的很重要。衣服的透气性方面，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔要明显强很多。

 

大街小巷，总能看到帅哥美女穿着牛仔衣服，牛仔短裤，较薄的牛仔裤等。其实，牛仔裤之类的衣服根本不适合夏季穿，因为它很硬，再薄的牛仔裤也很硬。女士穿牛仔裤会阻碍女性阴部湿热气体的散发，容易滋生细菌的繁殖，容易感染炎症等。男士也不适合，过紧的衣裤如牛仔裤，在炎热的夏季很容易导致股癣，不利于睾丸发育等问题。除了牛仔裤，各种样式的紧腿裤，都不合适。夏季服装一定要宽松柔软，开口部位不宜过瘦。

 

夏天热出汗是正常的生理现象，与其让汗湿盘滞体内，我们不如在着装方面“帮助”它蒸发出来，适度的出汗不但可以调节人体体温还有助于身体内的毒素淤积物排泄。最后，还是感谢宋一夫老师在这炎热的夏日，给我们带来凉爽实用的穿衣建议，也祝大家更健康。

 

 

 

 

 

热在三伏 小暑养生要知道

 

　　夏季进入一个高峰期，小暑时节已经到来，小暑之后就进入三伏天，所谓“三伏天”是指出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。炎热的天气会让人烦躁不安、疲倦乏力，给我们的身体带来严重的负担，因此夏季养生就显得十分必要。

　　合理饮食 预防疾病

　　宋一夫指出，“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

　　夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症;过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

　　夏日喝水是一门大学问

　　宋一夫建议：“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。不要在口渴时狂喝水，正确应是多次少饮。正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。另外，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝，因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的珐琅质。

　　不要过于依赖空调

　　宋一夫主张：“自然风更健康”。炎热的夏季，空调已经越来越成为人们夏季的依赖。出汗本身就是一种排毒，是人体正常新陈代谢的一种方式，人们如果上班空调、下班空调、坐车空调，出汗排毒的机会就少。因此，不要太过于依赖空调。开空调要注意温度不要太低，由于人体热时毛孔张开，一进入到温度太低的空调房，身体不能及时适应低温，导致受凉感冒，正常室温应以26℃为宜。要不时地开窗通风，不要整晚开空调。晚间睡下时注意盖好腹部，以免受凉导致腹痛、拉肚子。

 

 

 

夏季养生误区多 不要盲从

 

　　1、多喝啤酒能解暑?

　　暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是专家认为，多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

　　2、晨练越早越好?

　　许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。宋一夫提醒：日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

　　3、空调温度越低越好?

许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。宋一夫建议，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

　　4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛?

　　许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。

　　5、多“冲凉”消暑又健康?

　　很多人认为"冲凉"能使人更舒服，其实大汗淋漓时"冲凉"会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。宋一夫建议应该选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽。

　　6、营养越多越好?

　　“营养”不能缺乏，但绝不是越多越好。还以蛋白质为例来说明“营养”适量的重要性。生因此许多人除了食物摄入蛋白质以外，还吃一点蛋白粉等。但实际上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意味着浪费，多余的蛋白会代谢出去。而且，摄入过多的蛋白质，体内蛋白质的分解增多，由尿排出的含氮物质也增多，会加重肾脏的负荷，加速骨骼中钙的流失，增加患骨质疏松症的危险。

 

 

 

 

绿茶怎么喝才正确

 

绿茶性寒，“寒可清热”，最能祛火、生津止渴、消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。冲泡后水色清洌，香气清幽，滋味鲜爽。宋一夫建议夏日常饮绿茶，除了清热解暑外，还有许多其他保健作用。

　　喝绿茶防晒 近日，美国有一项研究指出，绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能，将含有绿茶成分的护肤品涂抹在皮肤上后，即使被烈日照射，可让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。这就证明绿茶中的成分具有防晒功用。

　　喝绿茶防辐射 对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2～3杯绿茶，吃一个橘子。宋一夫解释道，茶叶中含有丰富的维生素A原，被人体吸收后能迅速转化为维生素A。维生素A能合成视紫红质，使眼睛在暗光下看东西更清楚。因此，绿茶不仅能消除电脑辐射，还能保护和提高视力。

　　喝绿茶防胃病 一项研究表明，多喝绿茶能够预防慢性胃炎和胃癌。研究发现，喝绿茶时间越久的人患慢性胃炎和胃癌的比率就越低，爱喝绿茶的人患胃癌的比率比不喜欢喝茶的人低48%。

　　喝绿茶减肥 饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈。这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。

　　喝绿茶防龋齿、清口臭 绿茶含氟，其中儿茶素可以抑制生龋菌作用，减少牙菌斑及牙周炎的发生。宋一夫说茶所含的单宁酸具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故能有效防止口臭。

 

 

 

 

 

夏季驱蚊小妙招

 

　　1、傍晚、睡前或下雨时集中驱蚊，可使用喷罐产品，可在室内关闭门窗后进行喷洒，20分钟后再打开门窗通风，这样驱蚊功效强，杀蚊效果好，适合蚊虫较多情况下的快速杀蚊。

　　2、用“碱水盆”，可让蚊子在短时间内“绝子绝孙”。方法是，将洗衣粉混合肥皂丝倒入装了水的小盆子，放在地下角落里，三天后，家里蚊子数量会骤减，十天后水盆内满是“战果”。

　　3、准备一个可喷水的化妆小瓶，五片复合维生素b1。将水灌入小瓶，后放进药片，摇匀，睡前将小瓶对准胳膊、腿、身体等部位喷一下。

　　4、用调味品中的八角、茴各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

　　5、在室内点燃干桔皮，可代替蚊，既能驱蚊，又可消除屋内异味。

　　6、穿浅色衣服。伊蚊(又叫花斑蚊)最喜欢停在黑色衣服上。所以大家尽量在炎热的夏天穿一些颜色比较浅的衣服。

　　7、尽量穿袜子。许多人喜欢夏天光脚穿鞋，殊不知穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，会减少叮咬。

　　8、使用驱蚊药时，一个品牌在连续使用2个月后，换一种药物驱蚊，效果更好。

　　9、吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味。

　　10、巧用清凉油、风油精。在卧室内放几盒揭开盖的清凉油或风油精。在整盘蚊香上滴洒适量的风油精，则可使蚊香不呛人，而且满室清，驱蚊效果好。在蚊帐上洒几滴风油精，可以改善蚊帐内的空气状况，而且增加驱蚊效果。

　　11、在室内摆一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因蚊子不能忍受这些花的香气而逃避。

　　12、室内安装橘红色灯泡，由于蚊子害怕橘红色的光线，所以能产生很好的驱蚊效果。

　　13、将阴干的艾叶等搓成绳索，点燃后放在室内，其烟味可驱蚊。

　　14、将晒干后的残茶叶燃烧，可以驱除蚊虫。

　　15、使用驱蚊草驱蚊时，在15平方米左右的室内，放置一盘株高30厘米左右，叶片数量在40片以上的驱蚊草，效果最好。