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时下，气温升高，黄梅天也即将到来，不仅空气潮湿闷热、物品易发霉、蚊虫易滋生，就连很多阿哥阿姐也感觉打不起精神……在这个一年中最湿热的时候，衣食住行等方面的养生要点也出现了变化！要注意防止出现5个情况、顺应6个养生原则、多吃5类清热“法宝”，为自己和全家人“种下”健康！   要点一盛夏“5防”你知多少？防止中暑 天气逐渐暑热难耐，可以喝绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。 夏季雨水逐渐增多，空气湿度大，易生湿疹。应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物。 最热的时候，人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮，容易损伤脾胃阳气。 夏天易患感冒，即“热伤风”。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，建议不低于26℃；出门回来时，要先把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。 夏季人体大量排汗，钾元素随之大量排出，容易感觉倦怠疲劳、精神不振。可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血液里钾元素过低。 要点二养生“6原则”睡眠原则： 晚睡早起，午睡补眠 夏季夜短昼长、气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，可以适当做个夜猫子，晚睡早起。 夏天白昼较长，可以适当午睡。一般以30分钟~1小时为宜。睡不着的话，也可以闭目养神30分钟。 透气性强，浅色为佳 此时气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣衫应勤换洗，以防夏季细菌滋生。 衣服颜色宜以浅色为主，可减少对夏季热量的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；花色衣服也较为合适。 自然通风，经常洗澡 夏季身体细胞的代谢得非常快，因此不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让新鲜的空气流通。特别是身体虚弱、年纪大的人群，尽量通过风扇、洗澡等方式解暑。 但要注意，出汗后不要立即洗澡，防止心率加快、血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。 及时补水，避免贪凉 建议半小时喝一次水，不要等到口非常渴了才喝，以免脱水和中暑。每日喝水总量2000ml左右，以温热的淡茶或简单的白开水为宜，出汗较多时可适当增加糖盐水。 适量运动，早晚为宜 此时节气温升高，尤其是正午时分，运动流汗最易伤心。因此，避免上午10点~下午16点进行户外活动，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。 保持平和，宣泄有度 夏季容易心情焦躁，在精神调养方面应该尽量保持愉悦放松、心态平和的状态，远离恼怒忧郁。若有不良情绪，要做到宣泄有度，可在入睡前洗个温水澡，听听舒缓的音乐来缓解。 要点三饮食遵循“3少3多”除湿热：日常饮食3个“少” 少吃生冷食物 如冷饮、冰镇食物等。防止夏季胃肠道疾病、皮肤病增多。 少吃燥热食物 易引起燥热的麻辣辛香食物不要吃多，如麻辣香锅、韭菜等。也不要以沙拉、水果做主食，否则会形成内外夹湿，诱发各种不适。 少吃肥腻食物 油腻的食物通常不适合夏季，以免伤脾生湿。 饮食上清淡为主、少荤多素，宜多食蔬果谷物类，能够润燥生津。在果蔬中特别推荐“瓜族”，如冬瓜、西瓜、香瓜等。 苦夏多“吃苦”，清热解暑 苦味食物大都具有清热解暑的作用，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。 出汗多补钾，安神宁心 出汗多使人体内的钾盐大量流失，可以多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物。 还可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。 芒种饮食，推荐多吃“五宝” ○ 解暑降火：苦瓜、黄瓜、西瓜、丝瓜、荷叶、穿心莲等； ○ 清热利尿：绿豆、冬瓜、芦笋、茭白、竹笋、荸荠等； ○ 健脾理气：茼蒿、蚕豆、赤豆、鲫鱼等； ○ 滋阴壮骨：木耳、苋菜、菠菜等； ○ 抗衰养肤：柠檬、西红柿等。 要点四疏肝、暖胃、养心常按“3穴”曲池穴 每次按压1~2分钟，使酸胀感向下扩散，有预防高血压的作用；还能缓解疲劳、清热解表、疏经通络。  中脘穴 用食指和中指并在一起点按1分钟，会有热热的感觉。可以缓解夏季贪凉饮冷导致的胃痛、泄泻等。  神门穴 每次点按3分钟即可。芒种时节易心悸、出汗、焦虑烦躁、失眠者，可按此穴来调理。 编辑：胥岩 审核：李佳 |
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