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运动锻炼对糖尿病治疗非常重要好处很多，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗；第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的β细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
下面这几种运动可以作为纠正生活方式的起点，帮糖友稳定血糖，远离并发症。
1.体侧伸展 两脚与肩同宽，一手叉腰，另一手臂往上伸直，身体侧屈伸展，感觉背部与腰部有拉伸感，保持15-20秒左右。重点：身体往侧面伸展。作用：唤醒沉睡的肌肉，拉伸体侧。
2.深蹲起立 双手水平抱于胸前，双脚与肩同宽，臀部往后坐，腰部挺直，身体缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，再往上缓慢还原身体，连续做12-15次。重点：脚尖和膝盖朝前，膝盖不要超过脚尖，腰部挺直。作用：锻炼到腰背部、臀部和腿部肌肉，可以说是一个非常好的全身性动作。很多糖友经常觉得腿部乏力，走路没劲，这个动作很适合。若年龄偏大或膝关节有损伤，蹲的幅度可以小一些。可根据自己的情况进行。
3.合十向天 两脚分开与肩同宽，双手合于胸前往上伸展到最高处，感觉到腹部有拉伸感，保持15-20秒左右。重点：双手往上伸展到最高处，大臂贴近耳朵。作用：糖友们如果久坐的话，身体很多肌肉都是沉睡的。这个动作可以帮助唤醒沉睡的肌肉，并拉伸腹部。
4.胯下击掌 两手臂侧平举，大腿往上抬的同时两手在胯下击掌，连续做15-20次。重点：大腿尽量往上抬，抬到最高处时两手击掌，身体始终站直。作用：这个动作对身体的协调性要求较高，不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能、腿部和腹部肌肉，还可以帮助提高协调性，并起到预防摔倒的作用。
5.原地踏步 手臂大幅度摆动，大腿与地面平行，连续做1分钟或更长时间。重点：手臂的摆动幅度要尽量大。作用：这个动作看起来与走路很类似，但比走路要更费劲。不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能，还能加强腿部肌肉力量。要是空气或天气不好，不宜外出，这个动作很适合糖友们在家做。 糖尿病人练习太极拳也是个非常好的运动方式。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。 如果您觉得这篇文章有用，不妨收藏慢慢看。订阅可了解更多降糖知识！ |
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