如何调节背包？

徒步时，除了打包和背负以外，让你背的舒服的因素还有调节背包。

 

什么叫背包调节？

背包调节是将背包重量转移到臀部的同时保持身体的稳定，这一过程是通过调节腰带、肩带、承重带等背包部件来完成的。

在户外，即便你打包很严谨，如果没有正确调节背包，你的徒步之旅会备受这两种情况的煎熬：

压肩——徒步时如果腰带没有收紧，导致本来应由腰臀来分担的重量都压在了肩上，肩膀会越来越痛。

 

包体摇晃——如果肩带过长或者承重带没有收紧，背包的稳定性就会大打折扣，让你在徒步时很难保持身体重心的稳定。

一个完整的背包调节过程共需你六步操作，才能让腰臀分担更多重量，并保证背包的稳定性。首先，你要做一些准备工作。

 

一、妥善打包并背上背包

着手调整背包的第一步，你需要做一些准备工作，包括妥善打包、背上背包二个动作，以便后续的调节工作顺利进行。

 

妥善打包——正确打包是提升背负舒适性的前提。准备调节背包时，你需要保证背包中装入了大约10kg的装备，以便模拟你在徒步时的背负情况。这个过程不能是空包状态，否则你无法确定背包的调整是否在合适范围。

 

空背包或者只装了很少物品的背包没法调试，并且无论多不合身都会让你感觉不错。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐德森著）

 

背上背包——调节背包需要背包上肩，此时，你的背包所有调节带都要保持调松的状态，包括腰带、肩带、胸带、侧面收紧带及肩带上方的承重带，因为接下来，你的所有调整工作都将围绕这些调节带展开。

至此，你已经完成了背包调节的准备工作。接下来，可以进入背包调节的第二步流程中——通过收紧腰带将背包的更多重量转移到臀部。

 

二、扣上并收紧腰带

腰带是背负系统中最关键的部件。当腰带调节至合适状态，便可以把背包的绝大部分重量从肩膀转移到腰臀，从而减轻上半身的压力。

扣紧腰带——调节背包最重要的一步，就是扣上并收紧腰带，让它贴合你的腰围，并让腰带上缘比你的胯骨上缘高出2厘米—3厘米，以保证大部分重量都由腰臀承担。

合身的、衬垫厚度足够的腰带可以把背包的绝大部分重量从肩膀转移到臀部，让徒步者可以保持上身挺直的姿势，舒适地连续负重行走好几个小时。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐德森著）

腰带的作用——如果腰带松散，腰部就不能提供有效力量支撑，肩部的压力就会增大，长时间压肩会让你的徒步过程苦不堪言。

你的背部和肩膀天生并不适合承担太大负荷。事实上，人类的脊柱在承重时很容易压缩——这是腰背损伤如此常见的原因之一。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐德森著）

扣上并收紧腰带，使腰臀承受背包的主要重量，但并不足以保证背包在腰部的稳定性，还需要拉紧腰带外侧收紧带。

三、拉紧腰带外侧收紧带

背包的腰带一般只在贴近脊柱的部位与腰垫或背包支架相连，并不足以保证背包腰部的稳定性，需要腰带外侧收紧带来避免背包晃动。

如果腰带外侧收紧带是松散状态，背包与腰带便没有紧密连接，背包在腰部的稳定性也会大受影响。

所以，在扣上并收紧腰带后，拉紧腰带外侧收紧带，直到包体与腰带紧密贴合。

腰带稳定带（注：即腰带外侧收紧带）的作用是让背包更紧密地贴合臀部，从而增加安稳性。

腰带稳定带（注：即腰带外侧收紧带）的作用是让背包更紧密地贴合臀部，从而增加安稳性。（来源：《背包客手册》，[美] 克里斯·唐德森著）