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首先我们先得知道，什么增加心脑血管疾病风险。 把增加的风险去除了，自然得心脑血管疾病的风险就降低了。 目前非常明确和冠心病有关的风险有：吸烟，糖尿病，高血压，高脂血症，遗传。 那就不难办了，我们降低这些风险，也就能降低冠心病风险。 而这些风险里面遗传因素，是我们无法选择的，这没办法，我们只能认了。 但不代表就认命了，因为不是说父母冠心病，子女就一定得心脑血管疾病，而是几率高。所以有家族史的朋友，更应该需要重视，注意降低其它几个风险。 先说吸烟，每天一包烟，心脑血管疾病风险增加3倍左右，戒烟一年冠心病风险降低5%。 您看看吸烟的危害多大。 最最最关键，吸烟这一高危因素，是所有因素完全可以实现的，而且获益明显，而且省钱。 因为其它糖尿病高血压高血脂或多或少和遗传也有一定的关系。 所以只有吸烟是完全可以控制的，而且危害那么大，费钱买罪受。 糖尿病，高血压，高脂血症有两共同特点，就是和吃都有一定关系，但和遗传也有一定关系。 逐一说一说。 糖尿病对饮食要求最高，稍微吃的多一口，血糖就会升高，所以糖尿病的朋友一定按照医生指导，不仅低糖饮食，主食也非常重要，因为馒头米饭都会转化为糖。 还有稀饭也别以为没事，喝多一口，血糖猛增。 一定一定要定量，这样血糖才可能平稳。 在三高里面，糖尿病最可怕，也是对血管影响最大的坏蛋，我们甚者可以把糖尿病等同于冠心病。 第二，高血压，高血压对饮食要求，没那么严格，虽然要求低盐，可是我们很难做到一天5.6克盐，因为没有办法衡量，也没有办法左右。 所以高血压朋友，如果在家吃饭就少放盐，在外面吃饭就别吃太多。 第三高脂血症，虽然胆固醇和低密度脂蛋白主要是自身代谢，但与饮食也有一定关系。 高血脂的朋友少吃以下：蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。 尽量少吃油炸的食物，戒烟戒酒，少吃动物脂肪，少吃甜食。 适当增加下列食物：可多吃鱼类;多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等;多吃大蒜、洋葱;每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。 宜适当加一些豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。还有就是奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。 这些食物也是相对的，切莫认死理，只吃这些食物，饮食还是要均衡，啥也吃一点，但都不要多。 这就是导致心脑血管疾病的最直接原因。 我们只有克制住了这五个危险因素，我们才会远离心脑血管疾病。 而其中吸烟，糖尿病，高血压，高脂血症都是可以人为控制的。 所以我们一定要管住嘴：戒烟，低糖低盐低脂饮食。 把握住了原则，我们才能挑选具体的食物，在戒烟，低糖低盐低脂饮食指导下，健康饮食，远离心脑血管疾病。 同时需要坚持适当运动，每天保持一个好的心情。同样是远离心脑血管疾病的法宝。 彩蛋: 1、黑木耳 黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。 2、生姜 生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能。平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态。 3、大蒜 大蒜中所含的阿霍烯是一种天然的血液稀释剂，还可增强心脏的收缩力量，降低动脉血管的阻力。 4、洋葱 洋葱中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。 5、鱼类 经常吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类，对心血管有保护效果，特别深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。 6、绿茶 绿茶中含有茶多酚，能缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。 7、荞麦 荞麦中含有芦丁，能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。 8、玉米 玉米有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 9、茄子 茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，防止毛细血管破裂。 10、海带 海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 |
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