如何减轻失眠？有如下建议： ●睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床 ●每天同一时间上床睡觉和起床 ●不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。 ●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。 ●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒 ●避免吸烟，尤其是在晚上 ●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物 ●睡前解决好您存在的问题 ●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前 ●睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)，因为这会使您更难以入睡。 其他可改善睡眠的措施包括： ●放松疗法，专注于一块一块地放松您全身的肌肉 ●与咨询者或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题 此外，还有一些药物可以帮助睡眠，建议在尝试过上述措施后，才尝试使用药物。 不要通过饮酒来帮助睡眠。即使酒精最初可使您产生睡意，但会干扰稍晚时的夜间睡眠。 |
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