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睡眠健康的源泉，怎么才能睡好眠。养成良好的习惯，桉时起床和睡眠。 睡眠觉醒相交替，遵守客观的规律。就能稳定你睡眠，防止过度疲劳感。 形成条件的反射，睡眠来得更自然；睡眠之前勿进行，紧张脑力的劳动。 体力剧烈勿劳动，应该户外去散步。减少主观的刺激，不看动人的书籍。 晚饭不宜吃过饱，容易消化清淡好。多食蔬菜和杂粮，保持大便要通畅。 调料不宜太过重，不宜吸烟和饮酒。刺激大脑咖啡茶，切勿过度去用它。 温水洗脚好习惯，促进血液的循环。有利很快去入眠，被褥干燥切温暖； 三宜三忌记心间，定要坚持不间断。一宜睡前去散步，经常走路有好处。 二宜睡前去泡脚，胜服你吃安眠药。三宜每天去刷牙，口腔卫生清洁啦。 三忌每天要记下，千万不可忽视它。一忌吃饭勿过饱，晚餐七八分饱好。 二忌娱乐勿过度，睡前不看影视剧。勿谈怀旧伤感事，免得恐惧受刺激。 三忌浓茶与咖啡，以免尿频难入睡。精神兴奋会影响，晚上睡眠的质量。 夜间卧室要舒适，床上干净又整齐。室内空气要流通，有益睡眠好环境。 每天三点坚持做，精神振奋多快活。持之以恒不变样，一觉睡到大天亮。 |
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