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内功班是根据传统内家拳的原理进行解构解析，用最简单的方式，最高效的手段来实现人体从外到内的修炼。我走过复杂学拳的路线，希望跟我学习的同学走捷径，不走弯路。教学体系包含古中医，武学大家必须是一位医学高手，养生练拳才能事半功倍，游刃有余。
初级内功班 教学时间6个月 实现目标 ：抻劲拔骨 太极整劲 教学动作：初级开肩开胯训练法 波浪形脊椎训练法 无极桩 浑圆桩 教学大纲 以肩胯训练为第一阶段，开肩要求30秒手臂不累 开胯要求蹬出去保持30秒和腰同高为合格。合格之后会感受到走路重心变化，重心会落到脚后跟，体验到身体重量下沉的状态。 以脊椎训练为第二阶段，脊椎训练以无极桩为主，配合s型脊椎辅助训练（因人而异），标准在形成从头顶到尾椎到2脚重心点的虚拟中轴。 以全身筋骨训练为第三阶段，利用浑圆桩建立全身基础的结构模型，让全身形成整体，具备初步的整体发力能力。 常见误区：很多人把抻劲拔骨理解为一定要把身体拔开到什么程度，其实养生只需要适当的牵拉让筋骨能够适当放松即可，所以不需要受弯腰折胯的辛苦，和韧带也没有必然的联系，无论你有没有基础，都可以获得很好的训练效果。
实现目标： 筋膜训练 太极暗劲 教学动作： 高级开肩开胯训练法 踢腿开胯法 太极桩 伏虎桩 筋膜呼吸法 教学大纲 以筋膜呼吸为第一阶段，要求可以体现到从头到脚的筋膜抻拉，体验到庄子所说的呼吸至踵（呼吸到脚跟） 以伏虎桩训练为第二阶段，彻底解决上下之力的问题，可以轻松实现力达脚跟，学会运用自己的体重 以太极桩训练为第三阶段，重点训练人本能的反应能力，让身体更加敏捷，头脑更清晰，具备初步的暗劲发力能力（身体幅度越小，力量越大） 常见误区：筋膜不是韧带，筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。
终极内功班 教学时间3年 实现目标 ： 内脏训练 太极化劲 教学动作： 用胯走路 行住坐卧训练 三体式 八卦掌 打坐 教学大纲 以三体式为第一阶段，重新塑造整体的用力方式，实现气血循环逐渐往内脏运行，滋养身体内部 以八卦掌为第二阶段，完全打开肩胯，进一步加强整劲和暗劲训练，实现内外兼修。 以行住坐卧，打坐禅修为第三阶段，实现人体气血的自动分配，形成本能，实现高效的养生效果。 最终实现用胯走路，在生活中实现太极姿态，无处不太极。 常见误区：化劲不是指具体某一种劲，而是一种可以灵活运用自己各部分力量的能力，就是所谓的刚柔相济，练到最后是要练成本能，不受时间地点的影响，行住坐卧都是练拳，这是真正的拳不离手，养生到了这个阶段才算完整。
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