半月板一度损伤保守治疗三个月，平躺腿伸直有点疼是为什么？

半月板损伤是膝关节常见的损伤之一，且一般而言，半月板损伤具有不可逆性，也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的就要避免损伤继续加重。其中最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以进行膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，一定要进行膝关节周围肌肉的牵拉和冰敷。

楼主所说的平躺时膝关节伸直有疼痛是半月板损伤后很常见的一个现象，这种情况可能考虑是半月板前角的损伤后大腿后群腘绳肌的过度紧张导致。以下是给楼主建议的一些康复措施以缓解疼痛，帮助楼主恢复膝关节功能。

1、 腘绳肌的放松和牵拉

仰卧或坐位，下肢脚踝下方处垫一个小枕头，完全放松肌肉，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。还可以在大腿远端压重物，重物重量以20分钟内有轻微疼痛为宜，整个20分钟要求大腿后群肌肉充分放松，一次20分钟，一般每天2次。同时进行大腿后侧腘绳肌和腘窝部位的按摩放松或热敷等。

2、股四头肌训练

背后靠墙，双脚分开，脚间距约为肩宽，慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹接近90度，然后使用大腿的力量，慢慢让身体站起，可以在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，增加不稳定性，以达到激活肌肉的目的。15-20次/组，3-4组。

3、 侧卧后抬腿

受伤侧的膝盖在上进行侧后方抬腿，抬离床面约30-40度，坚持3秒，然后缓慢放下。