什么样的瘦身方法适合每天都比较忙的上班族？

瘦身减肥是很多女生的梦想，要记住一点没有快速的减肥，一切快速的瘦身减肥都是会反弹的！瘦身减肥的原理就是能量的负平衡，通俗点说，就是吃的要少，动的要多。

很多人想到瘦身减肥就想到有氧运动如跑步，游泳，但是呢需要很长的时间，至少三十分钟！所以有的上班族就没有时间不愿意去做，有一种流行的并且高效的减肥方法叫做HITT，就是高强度间歇训练。

高强度间歇训练能够极大的消耗身体的能量从而达到减肥的效果。HIIT虽然是无氧的运动，但是能同时提高无氧和有氧能力，也有助于减肥，减肥比较高效。仅用十分钟就能消耗大量的能量，并且运动后会有过量氧耗，在恢复的期间继续消耗脂肪！有的研究还说能减掉腹部脂肪！

那么HIIT训练到底如何进行呢？

什么叫HIIT？高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗氧量，此时心率控制在130-140左右。

那么应该如何具体实施呢？

动作可以选用6-8个动作，每个动作做20秒，休息10秒，进行下一个动作，这样一组下来大概是四五分钟，组间休息2分钟，总共进行4组，这样下来16分钟的高强度间歇运动其实很多人已经受不了。那么应该选用什么运动呢？其实很简单，选用的动作最好能够全身大肌群参与的，因大肌群参与能量消耗大。下面举几个例子：

波比跳：

单腿臀桥：

登山跑：

反向卷腹：

高抬腿：

俄罗斯转体：

以上六个动作，每个动作20秒尽量多的做，不能停顿，然后休息10秒，换下一个动作。6个动作做完之后，休息3分钟，进行第二组，一共可以进行4-8组。只要保证动作正确，根据个人能力不会有伤害的。

除了运动，当然还要注意饮食，饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是，限制膳食热量，调整膳食结构，改变膳食习惯。减重的速度不宜过快，每周一斤就好了。根据个人情况呢，逐渐减掉原来饮食摄入的20%-40%的热量，逐渐地转向低能量饮食，女性一天1000到1200千卡每天，男性1200-1600千卡每天。第二点是调整膳食结构。糖类以复杂的含碳化合物为主，如粗粮，蛋白质不低于每天每公斤体重1.5克。减少脂肪摄入。蛋白质，脂肪，碳水化合物能量比为15比20比65.。同时提高新鲜蔬果的比重。

三是改变饮食习惯，少食多餐，但是总热量不能超过。这可以减少餐后胰岛素的分泌和体脂的合成，减小胃容积，减小饥饿感。