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杨式太极拳老谱中记载的王宗岳对张三丰【太极拳歌诀六首】中的第二首“莫教断续一气研”一句解曰：“无使有凸凹处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿间求之。”请大家注意最后一句，“其病必于腰腿间求之”中的这个“间”字。腰腿间就是胯！这是杨家老谱的真传，点出了胯的重要性。 《太极拳术十要》中的第三要点是松腰，“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。”腰不松，胯就不能活动自如。所以，我们经常讲“松腰活胯”。腰腿之间的胯是人体躯干骨的重要组成部分，是连接上肢和下肢的重要部件之一。通过胯的活动使劲力上通下达，我们在练习太极拳的时候才能做到动作合理，虚实合度。 大家经常能听到诸如开胯、落胯、缩胯、坐胯、塌胯、合胯等各种说法，无论把胯的形态复杂成多少种，这些动作都是由于组成髋关节的髋臼与股骨头两部分以及联合部位肌肉、韧带的收束、开张以及旋动整合组成的活动状态。太极拳是简洁、朴实的，不需要把胯的运动搞的那么复杂，既难学，又难记。 “胯”为人体一身运动的枢纽，胯的运转要圆活。胯不仅仅是在一个平面上的活动，应该是立体的转动。前后、上下、左右，可正转、可逆转、可横开，根据身体虚实变化的大小、方向而变化。胯活，则一身活，只有胯松活了，能量才能充分发挥出来。 以前我们也讲过胯上安轮，其实就是把胯练活了。 胯松活的前提是腿要松，如果腿松不下去，胯必然处于僵紧状态，腰的主宰功能就微乎其微。 下面给大家剖析一下胯的基本动态，我把它简单的归为三种情况： 1、 重心向前平移的时候，两胯要平正，不可左右凸扭，上下歪斜。 揽雀尾由后坐步转正搭手到弓步前挤 揽雀尾由后坐按化到弓步按出 如封似闭由后坐十字解脱手到向前弓步推出 以上这些动作都要求前腿屈膝，尾闾敛住，好象个小簸箕托着五脏六腑向前平行移动。整个动作以下带上，两胯平正。 2、虚腿上步或退步的时候，重心要完全坐实在支撑腿上，大实大虚。稳定好重心，实腿胯要松沉，虚腿胯要松活。实腿渐实，虚腿渐虚，腰为主宰，由根带梢，节节贯穿，虚腿就轻灵的提起来了。 1、单鞭接提手上势 2、 车轮挤接白鹤亮翅 3、右搂膝拗步接左搂膝拗步 倒撵猴向后撤步 3、实腿碾转时（无论内扣或外摆），虚腿胯要沉下去，实腿的胯要松活，膝有上提之意，顶劲虚领。一句话，不能压着体重碾转。 1、单鞭接提手上势 2、车轮挤接白鹤亮翅 3、右搂膝拗步接左搂膝拗步 这些动作都是在做实腿碾转前的瞬间进行了两胯虚实转换的调整，如果不做说明，从外形上是看不出来的。 总结一下：后两种情况，无论是虚腿上步，还是实腿里扣、外摆，哪条腿有动作，哪个胯就要松活，相应的另一条腿的胯就要沉稳。需要沉稳的胯一定在下面（支撑要稳实），需要松活的胯一定在上面（运转要轻灵）。这些都是我们练太极拳当中应该加以注意的，尤其是实腿碾转，压着体重碾转，方法不对，容易把腿练坏了，腿不行了，拳也没办法坚持练了，这对喜爱太极拳运动的人是极大的打击，终生遗憾。 |
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