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不穿鞋，强调呼吸，节奏缓慢，有些动作乍看起来好像也差不多……瑜伽和普拉提的某些相似之处让初学者常常傻傻分不清楚， 再加上一些健身房开出了所谓“瑜伽普拉提”的课程，更是把大家绕得云里雾里。 外行人看热闹，内行人看门道。 作为一家专业靠谱且有趣的普拉提机构， 让元石带你一步步地看出门道，搞清楚“瑜伽，还是普拉提”。
瑜伽 就冥想本身而言，在各种讲究身心连接的练习中都有，不仅瑜伽里有，普拉提里有，气功练习里有，催眠里有，各种宗教里也都有。在瑜伽冥想中， 比较特别的是各种手印，也就是双手与手指所结的各种姿势。这些不同的手印外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势。 瑜伽的冥想手印与瑜伽的起源息息相关。瑜伽起源于5000多年前的印度，推崇印度的帕檀伽俐和瑜伽经。瑜伽冥想时的手印象征着特殊的愿力与因缘，会产生特殊的身体与意念的能量，引导人们了解瑜伽世界的奥秘，探索瑜伽的外相、内义、瑜伽密教曼茶罗的奥秘。 而普拉提于100多年前由德国人约瑟夫·普拉提所创建，不仅结合了西方的拳击、击剑、马术、芭蕾、马戏等运动技巧，也吸收了东方的瑜伽练习和冥想方法。伴随着近现代的医学和运动竞技的发展，普拉提以现代西方医学和解剖学为理论基础， 研究人体运动的规律，从而帮助各类人群增加运动的安全性，并提高运动的表现能力。 普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟夫·普拉提） 图片来源：美国Balanced Body公司官网www.pilates.com
这些是普拉提练习场馆。 尽管如今瑜伽运动也引入了球，砖，绳，椅等工具，但瑜伽的主流依然是传统的垫上徒手动作。 普拉提则是一场器械的盛宴， 大小器械层出不穷：球、圈、弹力带、ARC是低配，辅助垫上普拉提的练习；普拉提椅、梯桶、Reformer滑床、凯迪拉克吊床等等则是标配。 成为一个PMA(美国普拉提行业协会）认证的普拉提教练，则需要完成从垫上到Reformer 滑床、普拉提椅、梯桶和凯迪拉克吊床的所有练习。 而CoreAlign 或者 Gyrotonic就属于高配了。另外，近年来，还有类似MOTR、 Bodhi这样的新器械不断涌现。
答案 这是典型的瑜伽体式。 瑜伽动作拉伸身体的韧带和关节，强调达到体式后，运用人体自身的力量、平衡、韧度来保持较长时间的静止，从而达到身心灵的连接。 普拉提动作着重于动作的准确、连续和流畅， 强调在动作的过程中全身所有肌肉的链接和参与，通过锻炼肌肉的控制能力，一方面加强身体对于运动的本体神经感受，从而提高运动的安全性和竞技能力；另一方面激发身体的先天基本运动能力，从而增加日常生活及工作的动作效率，提高运动的质量和幸福指数。 演示者：元石普拉提女子健身中心专业孕产普拉提教练Fiona 瑜伽～ 普拉提 ～ 都可以有！ 表面上及其相似的动作， 根据对于此动作的不同要求和锻炼目的，决定了它是瑜伽、是普拉提、是一个有难度的体育锻炼动作，还是体操或者马戏运动员的基础训练动作。 同理，“平板支撑”这个大家都再熟悉不过的动作在瑜伽中叫做板式， 常出现在瑜伽拜日式里。同时，平板支撑也是普拉提运动中训练核心力量常见的经典动作，是体适能中常见的腹部练习动作。因此，有时只看一个动作的姿态，并不足以判断它是瑜伽，还是普拉提，或是别的什么运动项目。 演示者：元石普拉提女子健身中心专业孕产普拉提教练Grace 答案 瑜伽～ 普拉提 ～ 都可以有！ 其实物理治疗师们在选择训练方法时，不会考虑是选择瑜伽还是普拉提，他们更看重的是训练方法的有效性。瑜伽的拉伸和普拉提的核心激活都是物理治疗师们在基础治疗时常常采用的。而在帮助客户回归生活或者工作时，需要建立更好的运动模式，那么就会比较多的引入普拉提运动。 在辅助心理治疗方面，传统上会比较多地与瑜伽冥想结合。不过近年来，随着对于身心相互作用的研究深入，普拉提在提升身体神经本体感受方面的优势逐渐被心理咨询师重视。
答案 他们在练瑜伽。 瑜伽习练在掌握基本要领后，非常重视各种体式的自我习练，从而达到身、心和灵的结合及提升。通常见到的千人习练，往往是瑜伽爱好者们聚集在一起，推广瑜伽文化。 普拉提强调动作的流畅精准和体态的完美，也强调适合个体的运动模式，所以需要根据不同的身体情况进行个性化指导，在专业人员的辅导下达到既定的锻炼目的。 因此普拉提一对一的私教形式最为常见，即使团课也大多为4-6人小班授课，以保证训练效果。基本上看到好几十人百人千人的画面，那肯定就不是普拉提了。
怎么样？是不是已经摸到些门道？ …… 作为孕产普拉提专家， 以下我们特地为孕期锻炼和产后恢复的妈妈们进一步解答“瑜伽，还是普拉提”。
演示者：元石普拉提女子健身中心会员 对于孕期运动来说，安全性至关重要。 无论是瑜伽还是普拉提，专业的、有资质的、有经验的孕产专业教练都能根据学员的状况对动作的难易程度做出调整，确保动作的安全性。而对于孕妈妈而言，也要时刻倾听自己的身体反应，允许自己随时停下来。 健康的瑜伽达人孕妈可以做很多很好玩的练习动作。但是对于不熟悉这些瑜伽体位、只是想在孕期合理运动以保证孕期健康和产程顺利的孕妈们来说， 很多的瑜伽体式需要做简化调整。
瑜伽体式中站立体位、后弯体位、倒立体位、平衡体位和静态的动作相对比较多，这些动作对于一般的孕妈妈而言都是有一定挑战性的，对于腰盆的稳定性和下肢关节的承重及排列也有难度。 而由于孕期激素原因，孕妈咪的关节相对松弛，肌肉无力，所以在做静态拉伸时也需要注意，防止极限拉伸。孕期做动态的流瑜伽反而相对安全，但是对于没有瑜伽基础的学员，可能有一定难度。
普拉提不仅仅是一系列的练习动作， 更是一种运动的原则。孕妇普拉提的宗旨是结合普拉提的运动原则，针对孕妇的身体特点，把不同训练方法中对孕妇有效而且安全系数相对高的动作编排进来 ， 为孕妇量身定做运动方案。
孕妇普拉提课程很聪明地把核心稳定（核心的训练包括呼吸方法、深层腹部强化、腰背部强化和盆底肌训练）和肌肉的正确发力模式结合到了抗阻力训练、瑜伽等多种训练方法当中。 一堂孕妇普拉提课程中，孕妈妈可以学习如何用弹力带做轻重量训练、用健身球（很多人喜欢叫分娩球）做核心稳定性训练、有瑜伽的伸展动作、有传统普拉提的动作模式训练，也有放松和冥想，即使是没有运动基础的孕妈妈也能轻松掌握。 对于有进阶运动需求的孕妈妈， 普拉提椅， 普拉提床等各种普拉提器械也能满足她们的锻炼要求。
演示者：元石普拉提女子健身中心会员
演示者：元石普拉提女子健身中心会员 产后恢复的重点是有效性，即是否能够帮助妈妈们尽快从怀孕生产的状态中恢复过来。 妈妈们可以咨询专业意见，了解自身所处的恢复阶段和身体条件，有条件的话最好先做产后身体评估，再选择是瑜伽还是普拉提。 产后新妈妈的运动恢复分三个阶段： 第一阶段：核心肌群的功能恢复。主要是呼吸肌群、盆底肌群和腹横肌的激活和强化。这些肌群都是在孕期或生产过程中收到限制或损伤比较大的肌肉， 如果不及时恢复的话，就会影响到生活的质量了。 （有关盆底肌的训练，可以查看“盆底肌练习， 光练缩肛是不够的”）。
第二阶段：腰盆稳定性，也就是身体躯干的稳定性训练，只有躯干能够稳定了，才能安全有效地进行体形体态和体能的训练。在这一阶段臀中肌的训练非常重要。
第三阶段：体重控制和体形恢复。
演示者：元石普拉提女子健身中心会员 在第一阶段和第二阶段的训练中，几乎都是普拉提的原则和动作。 这也就是为什么目前在康复运动中会广泛采用普拉提的一个原因。瑜伽的拉伸和放松冥想也会在产后早期的恢复中运用。 因为产后妈妈相当疲劳和紧张，能够通过和缓的拉伸和冥想休息好，就是很好的恢复了。当经过了第一和第二阶段的恢复之后， 在第三阶段里， 瑜伽多流派练习还是很有效的。 结语 瑜伽的内观和冥想，带领我们向内探索情绪和精神，普拉提的呼吸和控制，为我们准备一个柔韧而有力的身体。两者的结合，让我们安静如水，挺拔如树，沉稳如大地，强大如高山。 元石原创作品，感谢您的阅读。 |
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