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会员朋友们，大家好！又到了咱们的冬季养生学习时间，欢迎您的收听！ 国家公共营养师 高级营养讲师 音频内容 ☟ 小赵老师有一位50多岁的叔叔，平时特别喜欢慢跑之类的体育锻炼。 身体感觉也挺好的，但这两年啊，总觉得觉得体力变差了，跑几步就气喘吁吁，问我是怎么回事，有什么调理的方法没有。 小赵老师很了解这位叔叔的生活习惯，听完就告诉他，体力差、跑两步就喘，和他吸烟应该是有直接关系。 因为血液中的血红蛋白本身是和氧气结合的，而烟中含有的一氧化碳比氧结合率要高的多，使体内的血红蛋白不能正常与氧结合导致体内缺氧引起无力，之前年纪不大，所以感觉不是那么强烈明显，现在快60了，一些以前不好的习惯积累下来的问题，就会逐渐出现了。 所以啊，我建议他：第一是要把烟戒了。 第二呢可以早晨多呼吸呼吸新鲜的空气，多去树多的地方转转，当然尽量要等太阳出来，最好带个口罩，天冷还是要注意不要吸入寒冷的空气。 第三要保证充足的睡眠，养好精神；第四可以把每周2-3次慢跑改为每天快走，通过坚持调理来逐步的提升肺活量，特别是注意不要突然的大量的运动，循序渐进。 这样啊，身体的肺活量自然会加大，肺气强大通畅，体力也就自然恢复了。 除此之外，很多老年朋友经常会有咳嗽、痰多等情况。 其实这些问题，总体都是与肺功能出现障碍有关。 所以呢，今天小赵老师就带领大家一起来认识一下肺，在您的肺还没有问题的时候尽早的去预防保养，这才是中医养生的精髓，别等到疾病出现再去做补救，这样就事半功倍，甚至为时已晚。 肺为相傅之官 脏腑情况全知 肺在五脏六腑的地位很高，《黄帝内经》中说:“肺者，相傅之官，治节出焉。” 也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么? 他了解百官、协调百官，事无巨细都要管。 肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”之说，就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺，然后敷布全身。 因此，各脏腑的盛衰情况，必然在肺经上有所反应，盛着肺气壮大、衰则肺气贫弱。 肺主要有以下三大功能 1肺主气肺主全身之气，它不仅是呼吸器官，还可以把呼吸之气转化为全身的一种正气、清气而输布到全身。 《黄帝内经》提到“肺朝百脉，主治节”。 百脉都朝向于肺，因为肺是皇帝之下,万人之上，它是通过气来调节治理全身的。 2肺主肃降肺居在西边，就像秋天。 秋风扫落叶，落叶簌簌而下。因此，肺在人身当中，起到肃降的作用，即可以肃降人的气机。 肺是肺循环的重要场所，它可以把人的气机肃降到全身，也可以把人体内的体液肃降和宣发到全身各处，肺气的肃降是跟它的宣发功能结合在一起的，所以它又能通调水道，起到肺循环的作用。 3肺主皮毛人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫气门，是气出入的地方，都由肺直接来主管。 呼吸主要是通过鼻子，所以肺又开窍于鼻。 因此，肺的三大功能决定了它在身体中的地位是宰相。 该如何养护我们]的肺呢? 首先呢，中医提出“笑能清肺”，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降、与肾气相通，并增加食欲。 冬日太阳升起后锻炼身体，若能开怀大笑，可使肺吸入足量大自然中的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和的作用，保持人的情绪稳定。 所以，肺气与这个“清”字，是相宜相长的。 其次，要注重饮食，饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、木耳、百合、梨等，但要按照个人体质和肠胃功能酌量选用。 此外，养肺要少抽烟，最好不抽烟，注意作息，等等。 另外，就是保持周围空气的清新和洁净的居室环境，因为肺的主要生理功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，即吸入氧气，呼出二氧化碳，保证机体对氧的需求。 所以日常生活中肺的养生保健最重要的是周围空气的清新，所以不管是家里还是单位，多开窗通风，保持干净。不要让垃圾长时间在屋里滞留。
总之，养好肺就是要好心情、好习惯，同时注意吃一些养肺的食物，多呼吸新鲜空气，很多中老年朋友喜欢天天宅在家里炒炒股、上上网、看看电视手机，这可不利于滋养肺气，要每天规定个外出透气运动的时间才好。 今天啊小赵老师不介绍食疗方，而是给大家推介1种护肺的小手法，很简单，朋友们一定要坚持使用啊: “摩鼻护肺法” 做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天摩鼻1-2遍。
今天的内容就到这里，感谢您的收听，我们下期见！ |
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