相信很多新手在刚开始健身的时候都会有这样的疑问，我该如何制定自己的健身计划呢？ 图片来源于网络，仅供参考 其实，很多训练动作都是大同小异，但适合自己的就会划分的很细，不同动作和动作姿势刺激不同的小肌群，所以这些都需要我们慢慢尝试。 今天我们就来为大家带来一个适用于99%健身爱好者的周训练表，介绍各个动作训练的部位，让我们取得更好的训练效果。 周一：胸部训练 器械夹胸：10次 × 3组 平板哑铃飞鸟：10次 × 3组 杠铃卧推（上斜、平板、下斜）：各10次 × 3组  图片来源于网络，仅供参考 周二：背部训练 引体向上(针对上背部)：10次 × 3组 杠铃划船：10次 × 3组 窄握距下拉(针对下背部)：10次 × 3组 坐姿划船（针对下背部）：10次 × 3组  |
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