学好乒乓球全台不定点摆速训练，解决业余爱好者训练比赛脱节问题

乒乓球全台不定点摆速是最接近比赛相持技术在来回与速度方面的训练。练好此项技术能有效解决业余乒乓球爱好者在比赛中找不到击球点、击球动作变形、动作做得也不完整等问题。下面我讲一下训练方法。

马龙在训练中

一、全台不定点摆速的前提基础训练

（一）摆速攻球训练（也称正反手结合）

摆速攻球训练

1、由教练先向你的反手球台供一球，你的站位正好不用移动就能够顺利击球。

2、教练再向你的反手球台供一球，你再将球击回。

3、随后教练向你正手位球台供一球，这时你不用移动，仅将重心换到右脚上再将球击回，击球时重心顺势回到身体中间。

4、教练再向你正手位球台供一球，你再将重心换到右脚上将球击回，击球时重心顺势回到身体中间。

5、接下来教练向你的反手球台供一球，你的重心调整到左脚将球击回，顺势重心回到身体中间。6、教练再向你的反手球台供一球，你的重心调整到左脚将球击回，顺势重心回到身体中间。

以上循环往返。这个训练主要是培养你由正手到反手或反手到正手的重心转换意识。只有形成良好的重心转换，在击球后才能迅速还原，准备下一板击球。

（二）正手两点攻球训练（也称为正手二分之一台攻球）

正手两点攻球训练

1、由教练先向你的正手球台中间一球，你是站位正好不用移动就能够顺利击球。

2、随后教练再向你正手球台的最右侧供一球，你应当用并步移动到球台最右侧后再回击。此时你并步移动的发力顺序为：左脚先向右脚移（或叫并）半步或一小步，右脚在左脚落地后即向右方向移动，待右脚落地后迅速完成击球。

3、教练再向供球台中间供一球，你应当用并步移动回球台左侧用正手回击。

4、随后教练再向你正手球台的最右侧供一球，你应当用并步移动到球台最右侧后再回击。此时你并步移动的发力顺序为：左脚先向右脚移（或叫并）半步或一小步，右脚在左脚落地后即向右方向移动，待右脚落地后迅速完成击球。

以上循环往返。这个训练主要是培养你正手攻球时先移动找到合理的击球点后击球的良好习惯。

（三）摸拟全台不定点摆速训练（也称正反正正）

此为固定点训练，形式上更接近全台不定点摆速训练，但不同的是练习者事先知道供球的顺序，可以提前做好击球准备和步法的移动。

1、由教练先向你的正手球台中间一球，你是站位正好不用移动就能够顺利击球。

2、接下来教练向你的反手球台供一球，你的重心调整到左脚将球击回，顺势重心回到身体中间。

3、随后教练向你正手位球台供一球，这时你不用移动，仅将重心换到右脚上再将球击回，击球时重心顺势回到身体中间。

4、随后教练再向你正手球台的最右侧供一球，你应当用并步移动到球台最右侧后再回击。

5、教练再向供球台中间供一球，你应当用并步移动回球台左侧用正手回击。

6、接下来教练向你的反手球台供一球，你的重心调整到左脚将球击回，顺势重心回到身体中间。以上循环往返。这个训练主要是培养你全台不定点摆速的感觉，养成先移动找到合理的击球点后击球的良好习惯。

（四）不定点摆速攻球训练

同（一），只是供球顺序不固定。

（五）不定点正手两点攻球训练

同（二），只是供球顺序不固定。

二、全台不定点摆速训练的方法

1、单球练习。由教练单球供球，练习者做全台不定点摆速训练。好处是练习者可以看到球的运行线路，能够前提做好预判和移动。刚开始供球速度也要慢，一定要练习者能够跟上节奏。待熟练后慢慢提高速度。

2、多球练习。由教练多球供球，练习者做全台不定点摆速训练。这个训练是最难的一项了，练习者预判时间短，必须快速做好预判并快速移动才能跟上节奏。刚开始供球速度要慢，要迁就练习者使其能够跟上节奏。待熟练后慢慢提高速度。

好了，乒乓球全台不定点摆速训练方法都讲完了，希望能对你有所帮助！