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每天运动甩肉的你， 面对美食都在心里默念： 你要控寄你寄己！  每当运动累到快要放弃， 内心也在默念： 再坚持一会，肉就掉了！  饮食和运动的知识是能做到倒背如流了， 小编要为你鼓掌， 但喝水的注意点你知道吗？ 可能你会说“我喝水都胖！” 但是！ 喝水其实是可以帮助你运动减肥！ 这口水的威力究竟有多大， 下文为你揭晓！ 喝水对运动减肥的好处 别看简简单单、每天都在做的喝水这件事，对于想通过运动来减肥的小伙伴来说好处真的是不少。 维持运动减肥效果 我们运动时挥汗如雨，会流失大量的水分，若及时补充身体水分，可以保证身体的排汗率、摄氧量、肌肉力量处于正常水平，维持运动时的燃脂效果，帮助你有效的减肥瘦身。  水是参与脂肪代谢的重要物质 我们体内的脂肪在运动时被分解，所以会有瘦身的效果。运动时补水，能帮助氧气在身体内运输，促进脂肪分解，加速人体代谢，以便获得更好地燃脂效果。  缓解肌肉不适 运动时补充足够的水分，还能促进身体对营养的吸收，加快肌肉恢复速度、减轻肌肉疲劳感，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。 如何正确地喝水？ 在了解正确的喝水方式之前，应该先了解一下什么样的水才是你该选择的。 白开水是补充水分最佳、最方便的选择，不用担心给减肥的你带来额外的热量。其次是柠檬水、芦荟水、茶水等不含糖饮料，也可以作为日常补充水分的选择。而运动期间，如果没有特别的需求，那么喝白开水就足够了。  日常生活中，你应该这样喝水… 少量多次是日常生活中喝水的最佳方式，将水含在嘴里，分两到三次咽下，不仅可以有效缓解口渴，还能滋润口腔、喉咙。 另外，不要口渴了才想到要补充水分。正常成年人每天所需的饮水量为1500-1700毫升，每杯水之间间隔1.5-2.5小时，才是日常补充水分的正确方式，能让你的身体无时不刻地保持“水盈盈”的状态。如果是正处于运动减肥期间，应该酌情增加每日的饮水量。  运动时的你，该这样喝… 除了酌情增加每日饮水量外，运动时根据不同的运动状态，也有一套正确的喝水方式。 运动前补水 帮助调整状态 运动前补充适量的水分，能让你的身体以更好的状态进入到运动中去。 运动前2小时将250毫升左右的水，分3-4次饮用，用来补充体内水分，让你的身体达到最佳状态，此外，还能给身体以充足的时间排出多余的水分。  运动中补水 保持身体所需 可能有不少人在运动中没有补充水分的习惯，觉得运动时喝水会胀肚子，造成身体的负担，从而影响到自己的运动效果。其实在运动期间可以按照少量多次的原则，小口小口地饮水。  一般情况下，如果运动持续在1小时以上，可以每15-20分钟补充150-250毫升的水，也可以喝淡盐水，补充无机盐和电解质。 如果运动时间小于1个小时、身体水分流失不大的情况下，喝纯净水来补充水分就行。 运动后补水 要避免误区 运动后的身体还未恢复到正常的状态，切忌立刻大量喝水，更不可以喝冰水，否则会给你的肠胃带来不适感，严重的还会导致肌肉抽搐、头疼的情况，一定要引起重视。  运动后喝水速度不宜过快，每5分钟补充100毫升左右的水为宜。若是剧烈运动后，最好只进行漱口，或者咽下不超过50毫升的水，等到身体慢慢恢复到正常状态之后再进行补水，每次大约100毫升，间隔要大于10分钟。  喝不对水，减不掉肥， 别再让你的身体处于缺水状态了！ 生活中和运动时的正确地补水方法， 你GET了么？ *本文部分图片源自网络
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来自： 昵称40140661 > 《保健》
