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一、 什么是足底筋膜炎 足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，足底筋膜炎并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。 二、 足底筋膜炎的症状 1. 早晨醒后下床，足跟部疼痛最为明显，走动后疼痛会有所缓解。 2. 休息一段时间或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。 3. 疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，有时也反映在足底中部。 4. 充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛。 三、 足底筋膜炎的原因 1. 背屈活动受限 2. 小腿肌肉紧张 3. 超重 4. 跑量突然过大 四、 足底筋膜炎的康复训练 推压足底 训练：2-3min/次，1-2次，间歇60s 难度：3星 器械：无 要点：a. 拇指推压患侧足跟和足底 b. 推压要有力度，足底有一定疼痛感 足趾抓地走训练 训练：45-60s/次，2-3次，间歇60s 难度：3星 器械：无 要点：a. 自然站立，足趾抓地 b. 患侧足趾尽力抓地，足底隆起并保持 足趾抓地单脚站立 训练：30-60s/次，2-3次，间歇30s 难度：3星 器械：无 要点：a. 患者膝关节屈曲30度，保持身体的平衡 b. 足趾尽力抓地，足弓隆起 双脚提踵 训练：15-20次/组，3-5组，间歇30s 难度：2星 器械：无 要点：a. 调整身体重心来调整强度 b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬 滚压小腿三头肌 训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s 难度：3星 器械：泡沫轴 要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧 b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感 |
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