足底筋膜炎通常在刚睡醒时,踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛,不过多走几步就不痛了,可是当太久没走动,又会重复上述的情形。 足底筋膜炎是足部的常见问题,今天小骨带大家来了解一下足底筋膜炎,以及足底筋膜炎自我治疗的小窍门。 1足底筋膜炎因何而痛?
2有效的自我恢复方法 1、首先我们需要一个道具:足底筋膜球。 方法: 站姿,用一只脚的足底滚动足底筋膜球(网球或质硬的高尔夫球),动作缓慢有力,压力要达到足底筋膜,避免过快或过猛,至少做2分钟,确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到,如上图所示的整个三角形。
2、牵拉腘绳肌:2―3次,50 S/次 3、小腿后面的筋膜松解:缓慢进行从上到下,配合脚踝勾、踩。 4、小腿三头肌牵拉:站斜板,2―3次,50 S/次 本文来源于骨事汇,如有侵权请联系删除。 |
|