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形意拳是我国武术中影响较大、流传较广的优秀拳种之一。自问世以来，历代名家辈出，御入侵，扬国威，举不胜举。形意拳在它的发展过程中，逐步形成了比较完整、系统的拳理和技击要领，其中最突出的特点，就是其风格、练法、攻防的对立和统一。
文武之道，一张一弛，偏专一方，则无以成拳。拳术中常讲的阴阳、刚柔、快慢、开合、进退、攻防等都是对立和统一的，这些相互依存、相互制约、相互转化的因素，充实于形意拳的每个方面。
形意拳无论是三体桩功，还是单势、套路，都讲究沉肩坠肘、含胸拔背、头顶项竖等等，可以说无一处不二部争力，无一处不体现劲的对立和统一。头的顶劲与跨的坐劲形成了对立，但同时要求身体不左歪右斜、不前俯、不后仰的整劲，逐步形成如树生根之势。手掌的前伸与肩窝的后坐之对立形成了上肢的二部争力。手指的微扣与掌根的顶劲（“推山之功”）之对立，形成劳宫穴打开，手指有微声，掌心发热，气贯梢节，劲达于指，从而能使内劲放得出，打得远，并增长发劲的弹性。足的前踩和后瞪的对立，形成步法的稳健，两膝两足的裹碾形成夹剪之势，有利于助长长腰部发劲的威力。诸如此类，不可胜举，可以说形意拳对全身的各个部位都要求形成对立，从而在对立中达到统一，来实现上下的牵拔，左右的伸展，形成“手似毒箭身如弓”的张力。
我们在体会拳势的对立中，自然而然的体会了它们的统一，沉肩与坠肘形成了必然的统一，坠肘方能沉肩，沉肩必然坠肘，同时含胸与拔背也形成了这种统一，背拔也能体现出含胸，如胸突出，而肩必然也后张，背根本就谈不到拔了。同时拳势的各种要领也在松紧的对立中得到统一，“八字诀”中的头顶项竖，但防止僵硬，这种顶劲是自然含蓄的，同样舌顶叩齿也并非咬牙切齿等等。形意拳的动作要求自然含蓄，在自然中形成，是长期磨练的结果，一味追求，只能故意造作，老辈常讲“若专求气，为气所拘；若专求力，为力所拘。”就是对这一道理的提炼。
形意拳在演练过程中，非常注重动作和身体各部的协调、中和。束展、攻防、进退、起落，这些都是在对立统一中相互依存、相互转化。束就是为了更好的展，束就是蓄力待发，浑身上下束而为一，如猛虎坐洞，一束一展，一就一钻，互为攻守之势，相辅相成。老形意拳家讲束展，总以蛇、刺猬相斗为例。刺猬束成一团，蛇攻不成，便用盘法盘刺猬，于是乎刺猬越束越紧，蛇也越盘越近，刺猬束到极点，放身猛发，浑身刺炸开，把蛇扎死，拳经中“束展二字一命亡”讲的大概就是这个意思。
形意拳作为内家拳的杰出拳种，特别注重劲力刚柔的对立统一。内劲实、深、沉为刚，内劲绵、轻、灵为柔。劲源于内，力发于外，动作是刚柔的外象表现，而内劲是刚柔的内在实质。纯钢易折，纯柔不力，刚柔相济是力的对立统一。“极柔软则极坚强”，形意拳通过对明劲、暗劲、化劲的三层劲法的训练，达到内外合一，使功力在劲的对立统一中得到不断发展。
形意拳的攻防、进退都在方法的对立中达到目的统一，就是保护自己，杀伤敌人。例如对方以崩拳攻我，我一手下按，另一手同时攻击对方面门，攻与防同时完成，互为条件、互为结果，五行生克中无处不体现这一道理，“不招不架就是一下”，顾打合一。
拳经云“进是退，退是进，招式不断才为真。”就是讲对立与统一的结合，“进退进退”，没有进无所谓退，而退就是为了进，退中有攻，退要区别于逃。动静亦然，“静为本体，动为作用。”若言其静，未漏其机；若言其动，未见其迹。运动是绝对的，静止是相对的，二者相反相成，动中求静、静中求动是内家拳的修炼途径。实战中不努不拙即为动中寓静；内气沸腾、气势纵横即为静中寓动。
形意拳虽是象形取意，但不是一味模仿，应防本末倒置。形意拳吸收十二形动物之特长，在手、眼、身、法、步各见其妙，取猿猴蹬枝的轻灵，饿虎扑食的凶猛，燕子抄水的敏捷，蛇拨草入穴的灵巧，熊靠的沉稳浑厚。取各形之能，却又不拘于形式，不表面模仿，而是象形取意，旨在精要神似，形灵意合，神形兼备，达到形与意的松展、圆灵、均衡。这不仅体现了形意拳具体与抽象的对立统一，也体现了其内外相合的对立统一。
总之，形意拳术，形式至易至简，而拳理博大精深，可以说练之极易也极难，只有在老师口传心授的基础上，加之自己以勤学苦练，才能有所提高。正如老辈所言：“形意拳术是个宝，骄傲自满学不好”。
形意拳的技击与健身的统一，是形意拳生生不息的源泉。笔者认为，在当前的环境下，开展形意拳活动应加大力度宣传形意拳的健身作用。例如三体桩功的保健作用，前膝微挺，后膝微扣，脚趾抓地，脚跟蹬地，自然形成脚心悬空，自然调节呼吸，两膝就能感觉有微声，有酸痛麻胀感，有气感，对治疗关节炎有一定疗效。笔者七十年代从事煤矿井下采掘工作，患有严重的风湿性关节炎，通过三体桩功和行意拳的练习，现基本根除。我们对参加锻炼的各种疾病患者病症的减轻、好转、痊愈做了统计，并通过实例宣传形意拳的医疗保健作用。另外在开展形意拳的辅导活动中，要因人施教，不同年龄阶层、不同身体素质的人都可以从事形意拳锻炼，只是在练习方法上有所不同。年老体弱者以不打明劲或少打明劲，求意不求力，拳势缓慢，多站桩，多打劈拳，在劈拳的实际教学训练中，我们强调出拳呼气，双手如撕丝绵，产生一个拧转裹抱的过程；回手吸气，如拉小轮重车似动非动之意。这样，力的强度能够自主掌握，逐步提高锻炼的强度和调整架势的高低、步幅的大小。年轻力壮的习拳者，学习锻炼形意拳要强调多吃苦，逐步加深理解形意拳的风格特点，朴实、简洁、明快、打刚劲、用实力、讲究吞吐劲相等，以百磅之力打出应以百磅之力收回，拳势顺达，出拳呼气，收拳吸气，不努力，不拙力。只有在动作发劲时求刚求实，才能领会到形意拳的精髓，逐步达到上下相连，手足相顾，内外合一。
在实际教学训练的经验看，通过不断研练，加深领会，更能提高对形意拳的爱好和乐趣，就更能投入更多的精力，从而形成一个良性循环而不断进步。经常组织学员参加各种比赛表演，则更能使他们提高锻炼的热情，使他们有目标追求，并可以走出去，获得交流学习的条件，同时也获得自我实现，自我验证的机会。在此我们衷心感谢上级体育局领导举办这次培训，为我们提供一个学习、交流、提高的平台。
笔者虽研习形意拳几十年，但形意拳拳理博大精深，本人所知只是点滴，错误之处，在所难免，诚望同道指正。
徐州市形意拳东区武术辅导站 范如玉
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